女生腿部健身动作教程
女性做硬拉有什么好处？怎么做才是正确的？
女性做硬拉有什么好处？怎么做才是正确的？
女生硬拉有什么好处？
我们先从硬拉的动作来分析（这里我们主要分析直腿硬拉）:
硬拉是一个复合动作，但主要的动作是髋屈和髋伸，髋屈做离心收缩，髋伸时做向心收缩。①髋伸时能够很好的练到我们的臀大肌和大腿后侧的腘绳肌，让臀部不在松弛并且越来越翘，而且紧致的臀大肌还能有效的防止骨盆前倾。
②髋屈时臀大肌做了离心收缩，这个时候考验的是身体对臀大肌的控制能力。我们健身的最高境界就是能自如的控制身上的每一快肌肉。
③硬拉时需要腰背挺直，核心稳定。所以做硬拉也同时是在建议这种能力，而我们在生活当中是在是太需要这种能力了。我们日常生活中因为缺少稳定核心的能力，其他部位就会代偿，慢慢的就会出现体态的问题，下图的小姐姐是我做地铁时拍到的，这个体态真的是让我看了腰痛脖子痛。归根结底还是因为核心不稳
所以，硬拉的好处可是非常多的。那么我们在做硬拉训练时应该怎么做呢？我们以直腿硬拉为例:
①双脚分开略比肩宽或者1.5倍的肩宽，踩实地面，双腿伸直但不要锁死，可以微屈。
②核心收紧，在腰背挺直的情况下屈髋——臀部向后坐，双手握住杠铃，距离与肩同宽。
③臀大肌和腘绳肌大力带动身体将杠铃贴着腿向上提起来。
注意:动作过程中核心始终收紧，尾骨和胸椎中段最高点还有枕骨在一天直线上（就是腰背挺直，不要低头），手臂不要主动发力，不要出现耸肩的情况，膝关节不要锁死超伸，谨慎选择重量。
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女孩子怎么穿高跟鞋最好看？
搭配对于很多人来说，其实很简单，要了解自己身材，适合搭配什么服装，不适合穿着那些服装，脖颈短的姑娘，就不要穿着高领的，选择一款V字领的小衫，会有着不一样的视觉改变，穿衣搭配，在于扬长避短，这样才会展现出精致的感觉，身材苗条的姑娘，就要搭配出气质，身姿挺拔，选择一款漂亮的服装衬托自己。
这位身材苗条，五官精致的姑娘，搭配起来会很简单，她选择一身显气质的服装，米色丝绒的西服套装，西服没有把扣子系上，这样显得个性，还很时尚，高腰的西裤，侧面的白色网格镂空设计，非常好看，也增加个性，让西服看起来不一样，浅色服装，会更好衬托肤色，也搭配出精致的感觉，一款白色衬衣，搭配一款黑色的丝带，系一个蝴蝶结，增加装饰，也有了对比色，不用选择领带或者领结。
脚下穿着一双裸色尖头细跟鞋，非常经典的款式，应该在10公分的高度，这样才更好展示身材比例，也把她的西裤撑起来，看姑娘优雅的步伐，应该是经常穿着高跟鞋，好看的高跟鞋，衬托出精致的效果，而简约的尖头细跟设计，搭配西服会更加好看，让人看着更加有气质，生活就是要精致一些。
半丸子头的发型，也是非常流行，对于脸小的姑娘，要把自己的脸型露出来，这样才会更加精致，也展现出优雅的感觉，很多姑娘会非常注意自己的发型，根据自己的脸型，设计一个符合自己气质的发型，让你看起来更加时尚漂亮，一身暖色的搭配，穿出身材高挑匀称的效果，也搭配出精致时尚的感觉。