更年期女人必备的10个小技巧
更年期如何提高基础代谢？
更年期如何提高基础代谢？
基础代谢是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量，是指在静态下维持生命持续进行所需的最低热量，基础代谢也是新陈代谢维持生命的最低标准。
新陈代谢就像燃烧脂肪的机器，随着年龄的增长而减慢，因此更年期的女性体重更容易增加。
而从另外一方面考虑，因为女性身体的脂肪比例比男性高，这意味着很多女性，尤其是更年期女性，即使没有改变饮食或运动量，体重也会增加。
首先建议在更年期选择自然疗法促进您的代谢健康，节食只会降低热量的摄入，而运动可以帮助你的身体在运动期间和运动之后燃烧热量，尤其锻炼更多的肌肉，同时多吃蛋白质，可以加快新陈代谢，减轻体重。
在这个时候增加你的新陈代谢可以降低许多疾病的风险，尤其是用自然的方式促进你的新陈代谢是对抗女性这些自然变化的最好方法。
虽然新陈代谢会随着年龄的增长而减慢，但是健康的饮食、锻炼和符合人体生长的科学生活方式可以对抗这种衰退。
更年期新陈代谢的助推器包括在饮食中多添加蛋白质，可以支持促进新陈代谢和健康的免疫系统，帮助伤口愈合，并产生激素，使人长时间产生饱足感，减少暴饮暴食。
蛋白质的膳食参考摄入量是每公斤体重摄入0.8克蛋白质，这相当于女性每天至少需要46克蛋白质，也可以摄入每公斤体重1.0克的蛋白质，以弥补随着年龄增长而减少的肌肉，而鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、奶酪、酸奶和豆类等是主要的蛋白质来源。同时减少减少含精制面粉和添加糖等精制碳水化合物的摄入，可以帮助减少胰岛素释放的影响，这反过来又有助于身体更有效地燃烧脂肪，保持血糖稳定。而且建议女性每天摄入的热量不要低于1200卡路里，以维持重要的生理过程，缺乏可用的能量会迫使身体利用肌肉储备，这反过来又会减慢新陈代谢。膳食纤维是一种难以消化的植物成分，可以支持消化和心脏健康的作用而闻名，并且提供了类似于蛋白质的饱腹感，有助于培养健康的体重，减缓碳水化合物的吸收，以控制和保持血糖在一个稳定的水平。每天在饮食中增加全谷物、水果、蔬菜、坚果和种子来增加膳食纤维，有助于整体健康的改善和新陈代谢的提高。
水是维持和促进新陈代谢的必需品，是身体最优先的媒介，可以促进重要的、维持生命的过程，摄入足够的水也可以抑制食欲，降低暴饮暴食。
有氧运动括快走、慢跑、骑自行车和任何能提高心率的活动，有助于燃烧更多的卡路里，而力量训练会导致“后燃烧”效应，这是指即使在运动结束后，卡路里仍在继续燃烧，形成并加强和支持肌肉质量，增加基础代谢率。
综合来说，如果你在更年期期间感到疲劳，你需要控制自己，可以通过采取健康的生活方式来做到这一点。要注重饮食平衡，吃营养丰富正确的饮食，适当的锻炼，保持充足的睡眠，学会放松，增加体力活动，你会发现你有更多的精力来享受你的生活，并且支持健康的新陈代谢和体重。
如何帮助老婆平安度过更年期？
更年期是人体特殊的生理阶段，主要指由于机体性腺功能减退，比如性腺主要是睾丸，其机能减退，或者女性的卵巢功能减退，分泌的性激素水平逐渐减低，可能会存在临床表现。
更年期人人都有，不管你是男人还是女人，不同的是男人的更年期时间推后而且不太明显，而女人的更年期随身体状况、个人情绪不同，时间或提前或落后，但症状比较明显：心情烦闷异常焦虑，失眠、多梦、多疑、身体虚弱、盗汗等等，如果不及时开导，不及时帮她度过更年期，很容易得抑郁症。
如何帮助老婆平安度过更年期？
一、要及时掌握老婆更年期的症状通常情况下，女人到了四十七八岁或五十岁左右就要进入更年期。
作为一个合格的老公，要及时掌握老婆更年期的症状，提前做好相关准备工作。
一是看
女人进入更年期最明显的情绪反映，心情烦躁，时不时地就发火而且还是无名火；晚上睡不着觉、想事太多，而且总是小题大做，把很简单的事情复杂化；臆想的严重后果，自己吓唬自己等等。
如果老婆在情绪上有这些变化，就说明她已进入更年期了。
二是问
女人进入更年期最明显的生理现象就是月经紊乱，例假时间提前或落后，月经量逐渐减少直至绝经。
经常询问老婆例假的情况，如果得知老婆有这些明显的症状，就说明老婆要进入更年期了，自己方方面面就要注意了，一场漫长的更年期拉锯战就要开始了。
三是对照
发现老婆更年期的疑似症状后，要向有经验的医生请教或自己在网上查询对照，为确定老婆更年期症状提供有效依据。
二、要及时做好老婆的思想工作老婆进入更年期后，由于生理方面及情绪方面的影响，很容易发火，经常絮叨，总是对一件小事上纲上线，总是想到一些不可能发生的后果。
我老婆前段时间给女儿报了一个美体班，女儿在刮痧的时候，背部出现了一些小红点伴随着发痒。
正常人可能会想到这是刮痧出现的一个正常现象，没有什么大事。
但她却浮想联翩，联想到刮痧板不卫生，沾染上了某些病毒，于是查手机翻资料，越查越“像”，越查越害怕，吃不香睡不着。
昨天半夜睡不着想找我唠嗑的时候，摔倒在我房间门口，结果鼻梁骨骨折，下巴缝合6针。
为此我很自责，没有及时做通老婆的思想工作，没有及时化解她心中的疑虑，结果摔成这样。
及时做通老婆思想工作时，需要注意三点：
一要细心
要仔细弄清老婆发火或发愁的主要原因，而后对症下药，帮其化解忧愁消除烦恼。
二要耐心
思想工作不是那么好做的，尤其是更年期女人的思想工作更是难上加难。
不管老婆怎么发火、怎么耍性子，自己要有耐心，有的时候一件事情要重复说上N遍。
要有打持久战的耐心，一件事要经常做、反复做，直至老婆想通放下思想包袱为止。
三要真心
就是真心体谅老婆更年期的痛苦。
更年期的女人失眠、多虑、耳鸣是很难受很痛苦的。
当老公的要设身处地为老婆着想，真心为老婆排忧解愁，真心关心老婆的健康。
三、要对老婆无微不至呵护关爱我的一个女邻居，她是医生退休。
五十岁的时候进入更年期，由于家人关心照顾不够，老公也不会开导，致使她得了抑郁症。
从五十岁到现在八十岁，不愿意与人交流，不愿意见陌生人，三十年几乎没有下过楼；由于他多疑，家人做的饭都用凉水泡，而后再吃，现在大小便不能自理，其痛苦程度可想而知。
对老婆呵护关爱，要做到三点：
一是多沟通多交流
对于更年期的老婆，要做到有事常商量无事常沟通。
无论是大事小情都要征求她的意见，让她有事可做，让她感觉到一种优越感。
有时间就给老婆讲个故事、说个笑话，让她时时有个好心情。
二是多走路多锻炼
据科学研究证明：经常运动锻炼的女人，更年期症状不太明显而且时间短过得快。
平时要带妻子多散步或者一起跳跳广场舞；如果有时间有精力，就多带她出去旅游，看看沿途的风景，看看祖国的大好河山，既愉悦心情又能知道很多的风土人情，乐哉美哉！
三是多呵护多关爱
在日常生活中，要对老婆多呵护多关爱，比如说：要尊重她的生活习惯、尊重她的为人处事的方法、正确理解她对家庭家人的良苦用心等等。
老公少些应酬，尽量多干一些家务活，多些时间陪陪老婆；
没有事的时候就陪老婆逛逛街、上上市场、看看夜市，尽量陪老婆到人群多、热闹的地方走走等等。
只要是不违背大的原则，尽量听从她的意见，顺从她说话，只要她高兴就好。
百年修得同船渡，千年修得共枕眠。
但愿每个老公都能够充分认识到自己肩负的家庭重任，都能充分认识到自己所担负的重要责任，用真心、诚心和爱心，陪伴妻子平安度过更年期，走向婚姻幸福的彼岸！
我是情感领域创作者天马行空WD，欢迎关注留言。