平板支撑自学教程
平板支撑的正确做法？
平板支撑的正确做法？
1、在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
站立平板支撑正确姿势？
平板支撑是脚尖和手肘接触地面支撑起身体的动作。没有站立平板支撑的说法。
平板支撑初学者要坚持多长时间？
平板支撑初学者要坚持多长时间？健康苦行僧，开讲啦！
平板支撑这几年可以说是十分火的一个动作，经常可以在综艺节目中看到它的身影，这导致了很多人以撑的时间越久为荣誉，甚至有相当一部分人认为这项运动能够帮助锻炼出腹肌。
其实这项动作是能够帮助锻炼出腹肌的，但相对而言十分低效，因为平板支撑是一个典型的静态训练，无法有效调动肌肉发力，如果你发现自己的腹部和腿部酸胀感明显，那么我想大概率是因为你无法稳定住身体造成大幅度抖动的原因。
那么回归问题的本身吧，初学者没有什么运动基础的，基本上是不会超过一分钟的，甚至体型偏胖的人群，连20秒~30秒都无法突破，这也很正常，偏胖人群的核心力量很难支撑自己的体重的，这很正常，如果您想依靠这项动作锻炼身体，建议锻炼时间不超过三分钟，因为撑的越久，效果并不是越来越好的。
那么平板支撑有哪些优劣处吗？平板支撑十分方便，仅仅需要能够安放瑜伽垫的位置，就能开始锻炼，并且可以锻炼到很多肌肉群，在锻炼前进行平板支撑，能够在短时间内唤醒和调动肌肉，这对于经常锻炼的人群来说是十分有帮助的。
但平板支撑是一个静态稳定的动作，缺乏拉伸肌肉和收缩肌肉的动作，这难以对身体造成进一步刺激，所以说平板支撑不仅比不过多关节的复合动作，还比不过一些简单的卷腹锻炼，虽说能够在一定程度是提高核心的稳定性，但还不至于将其作为锻炼的核心动作。
除非你能够掌握一些平板支撑的变式，将其改良为刺激身体的动态动作，这样就能很好地解决刺激性不强的问题了。
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