手臂的拜拜肉练什么动作最好
拜拜肉显肩宽吗？
拜拜肉显肩宽吗？
拜拜肉不会显肩宽。
拜拜肉藏在胳膊底下，一举手晃动着说“拜拜”就摇晃不已，故称为拜拜肉。拜拜肉位于我们手臂肱三头肌部分，除去多余的脂肪原因，因为肱三头肌松弛无力而导致拜拜肉急剧加重，从而形成拜拜肉。拜拜肉在肩部往下的位置。
所以拜拜肉不会显肩宽
举铁能把手臂上的拜拜肉举掉吗？
举铁举冠霖坚持，只要坚持练习对去掉拜拜肉还是有一定的功效的
胳膊上的拜拜肉怎么减，有简单易学的方法？
自从小编健身以来，身边的女性朋友健身的目的：有的为了减掉腹部的赘肉、有的想让自己拥有修长的大腿、其中关于瘦双臂的问题居多。每个人都想让自己的双臂变成“天鹅臂”，当穿上无袖的衣服时，给自己的身材打上满分，但是这只是我们的理想，现实是很残酷的，例如有的女性朋友，当举起胳膊的时候，下侧就会出现一团肥肉，随着双臂做挥手动作而晃动，在健身界人们亲切的称之为“拜拜肉”。
女生如何减去手臂拜拜肉？
拥有纤纤手臂无论是穿抹胸还是吊带都会有很好的视觉效果，那么如何甩掉让人厌恶的手臂脂肪，快速塑性呢？一副哑铃就可以解决烦恼！接下来小编将详细介绍每一个动作，让你加快塑性的脚步。
首先是两个热身动作，帮助你活动开身体，避免肌肉受伤。
热身动作一：双臂绕肩
双手侧平举，使肘部弯曲，指尖放在肩部。手肘向后方画圈环绕，手指不用全部合在一起，可以稍稍分开。手肘向前方画圈环绕，活动肩关节，均匀呼吸。共进行三组，每组二十秒。然后交替向反方向画圈，同样进行三组，每组二十秒。在活动肩关节的过程中，避免肘部画圈太小、耸肩的问题，让肩膀完全活动开，稍稍用力，不可太放松。
热身动作二：上下Plank
首先保持Plank姿势，手掌支撑于地面。一边手肘先支撑于地面，然后另一手肘接着落至地面。单手手掌将身体推起支撑，后另一只手掌于地面。
髋部保持稳定，不要过高或发生旋转。身体下落时吸气，身体上升时呼气。避免出现以下问题：塌腰，腹部松懈，手掌没有支撑在肩部正下方，臀部左右摇晃。一共进行三组，每组八次。
热身动作完毕，接下来进入训练动作。
训练动作一：哑铃二头弯举
手持哑铃掌心相对，自然垂下放于身体两侧。抬起哑铃时上臂保持固定并夹紧身体，使哑铃到肩膀位置。放下时速度放缓，感受手臂前侧肌肉拉长，避免惯性带动哑铃。抬起哑铃时，手臂可以带动哑铃微微外旋，这样更多地刺激肱二头肌。
弯举时呼气，下放时吸气。注意避免下落速度过快、躯干前后摇晃、腹部松懈这三个问题。共进行三组，每组十次。
训练动作二：哑铃俯身臂屈伸（左）
俯身站立，两脚尖稍稍分开，膝关节微屈，左手握住哑铃，掌心向内，一手支撑膝盖。屈伸前臂，前后摆动，控制好节奏。上臂位置保持固定。哑铃上摆时呼气，哑铃下摆时吸气。避免出现上臂和肩部移动、弓背、下落速度过快。共进行三组，每组十次。
训练动作三：哑铃俯身臂屈伸（右）
俯身站立，两脚尖稍稍分开，膝关节微屈，右手握住哑铃，掌心向内，一手支撑膝盖。屈伸前臂，前后摆动，控制好节奏。上臂位置保持固定。哑铃上摆时呼气，哑铃下摆时吸气。避免出现上臂和肩部移动、弓背、下落速度过快。共进行三组，每组十次。
训练动作四：反向臂屈伸
双手放在凳子上支撑，指尖朝向脚尖方向，双腿伸直，用双臂撑起身体。屈肘，手臂后侧肱三头肌发力，躯干随手臂下沉，臀部不要接触地面，手臂保持紧绷。手肘方向始终朝向身体后方。身体下沉时吸气，身体上升时呼气。
注意手肘不可向外，应当向后屈伸，避免耸肩。该动作共进行三组，每组十二次。
训练动作五：哑铃颈后臂屈伸
双手掌心相对握住哑铃置于头后，上臂与地面垂直靠近耳朵。屈臂尽可能降低哑铃,保持上臂和肘部的位置固定。肋骨保持收紧，腹部不可松懈，腰部挺直，注意呼吸节奏。该动作共进行三组，每组十五次。
训练动作六：跪姿俯卧撑
略微分开双脚，双手撑地，距离略宽于肩。膝关节跪地，腹部收紧身体呈平板姿势。用胸、手臂力量将身体推离地面。不要耸肩。尽量将肘部抬高，臀部不要过高，要低于肩部，腰部挺直。躯干下落时吸气，躯干上升时呼气。每组十次，共三组。
全部的动作都详细介绍给大家了，做到位这些动作，坚持下去，一定会效果显著！