办公室如何避免颈椎病
在办公室该如何锻炼颈部？
在办公室该如何锻炼颈部？
你好，很高兴为你解答“上班族经常颈部酸疼，在办公室如何锻炼颈部？”颈部酸疼主要的原因是长时间伏案工作或者低头玩手机，颈部一直在一个姿势下缺乏活动，导致颈部肌肉僵硬，血液循环不畅而造成的酸疼，要想缓解这种情况，首先就是要活动颈部，缓解颈部肌肉的僵硬，让血液循环畅通起来，如果你在上班久坐伏案工作时，感觉颈部有僵硬酸疼感时，可以站起来拉伸一下，活动一下颈部，这样就可以有效的缓解这种酸疼情况，当然要想策底避免这种情况，你就加强颈部肌群力量的训练，尤其是增强斜方肌的训练，斜方肌是保护颈部最重要的一个肌群，
你之所以会经常出现颈部僵硬酸疼感，其实主要的原因就是因为颈部的肌群太弱，不能有效的保护颈部，在颈部长时间处在一个姿势的情况下，颈部肌群没有足够的力量支撑这种长时间保持一个姿势不动的状态，最后使肌肉疲劳僵硬，造成血液循环不够畅通，所以才会造成颈部酸疼，所以要想策底改善这种情况，唯一的办法就是增强颈部附近的保护肌群，让肌肉充满力量，强大的肌肉力量不仅可以有效的避免这种长时间伏案工作或者低头玩手机，出现的颈肩僵硬酸疼情况，而且还能有效的保护颈椎，尤其是加强斜方肌的训练的，斜方肌主要的功能就是保护颈椎以及上脊柱部位，当斜方肌加强以后，颈椎和脊柱都会得到有效的保护，长期伏案工作低头玩手机，轻则经常出现颈肩僵硬酸疼，后期如果不加注意改善甚至会加重造成颈肩病变性疾病，严重影响生活质量，
现在每个人几乎都是低头族，在长时间低头玩手机时其实伤害的不仅是眼镜，还有颈椎，长时间低头玩手机最容易造成的就是颈椎病，这种病虽然不会威胁生命，但是它会严重影响生活质量，所以大家要想保护颈椎避免颈椎出现任何问题，那么就要加强斜方肌的训练，并且经常进行健身拉伸运动，颈椎脊柱如果出现变形，将会严重影响体型美感，所以健身拉伸运动不仅可以让你更好的保护身体，而且还能让身体更加好看。关于你这种情况，下面给你整理一组关于日常在办公室或者家里进行颈部酸疼缓解的锻炼动作，可以科学有效的缓解你经常久坐或者低头玩手机时出现的颈部酸疼情况，动作非常简单，但是非常有效，你在任何场合都可以锻炼，什么时候感觉颈部有不舒服的感觉，就立马锻炼。稍微练几分钟你就会感觉整个颈部非常轻松舒服。
下面一共8个动作，每个动作在锻炼时做一分钟，什么时候都可以锻炼，随时随地，只要感觉颈部有不舒服僵硬酸疼时，立马起身做一遍，每天坚持锻炼，可以让你整个颈部都非常舒爽。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
长期坐办公室咋缓解腰肌劳损颈椎病？
各位常年坐办公室的，有没有啥好办法保护我们脆弱的腰椎和颈椎啊？
一方面要做到在办公室工作中养成一定间隙时间的针对性运动锻炼来改善与增强腰部和颈部周围肌肉力能，最佳的方法是每工作一个小时就应该进行颈部和腰部激活操，颈部主动向前、后、左、右四个方向来牵拉放松动作活动，或沿着逆时针、顺时针方向进行旋转动作活动，也可以在自己颈部上进行类似于呼啦圈动作练习，或用弹力带一头系在一个固定处，一头系在自己颈部进行四个不同方向上的牵拉动作锻炼，通过这些技术动作练习来提高颈部肌肉力能，颈部力能训练到位了，颈部的稳定性和平衡性就理想了，颈部的支撑性就增强了颈部活动的韧性和活性，持续性坚持运动针对性锻炼就能够很好的缓解颈椎病与有效保护自己的颈椎！
一方面要在节假日、双休日等在家里零零碎碎时间来开展针对性颈部和腰部肌肉力量训练，颈部可以通过引体向上练习来改善，或者通过四个方向足球头顶球技术动作来改善，腰部的发展动作就很多了，可以进行各种各样的仰卧起坐，负重的，不负重的方式方法来不同刺激训练，还可以通过杠铃硬拉、倒悬单杠、云梯、双杠来仰卧起坐、杠铃片左右旋转腰部等练习刺激训练。
要要质量的活着就得养成主动性日常保养运动锻炼，必须是长年累月的坚持运动锻炼一直到生命的终点线，千万不能在自己健康出现问题是才采取补救性运动锻炼认知，久坐疾病缠身就是这个道理，血液流动不能保持人体正常值就会生病，过快过慢都是不健康的一种生态，必须是适宜自己的血流速，方能延年益寿！
星期六 日去工地上干活