适合懒人的瘦腿方法
瘦腿运动怎么在家做？
瘦腿运动怎么在家做？
5个瘦臀提臀实用技巧
第一步：逐步走高式
1.首先平躺过来，右手自然放到身体两旁，随后用左小腿能支撑着身体尽可能会地抬起，双脚能够保持回弯状况，保持5秒；
2.然后再慢慢撤掉，可以恢复平躺状态中，尽量5秒；
3.用左脚能够支撑到地面，让身躯尽量高抬，左脚尽量自然弯曲正常状态，尽量5秒；
4.重新恢复仰卧。
第二步：后抬腿
1.靠右侧躺下，把你的右手枕在头部正上方，左手放在胸前；
2.要尽可能使身躯尽量笔直；
3.将右腿用力往上抬起右手，其他部位有尽量定住不动，坚持下去5秒；
4.恢复原状，再靠右边做多一次动作。
第三步：旋转式
1.选择右侧站立姿势，把左手接着枕在腹部下方，左手放在胸口；
2.半身尽量笔直，下身脚踝微微回弯；
3.将左腿尽量向后45°角那个方向拉伸，其他部位尽量一直保持住不动，坚持下来5秒钟；
4.恢复正常后换右边再做一次；
第四步：挺髋式
1.采用过侧躺的基本站立姿势；
2.膝盖一直保持回弯，两手向前伸直向外摊在；
3.用腹部神力将胯部尽可能会地抬高，其他其他部位能够维持动，坚持5秒；
4.恢复原来的俯卧姿势；
第五步：仰卧起坐抬脚式
1.背朝整个地面，用右手指尖和脚尖脚尖撑到地面，把身休抬起；
2.身躯要绷直，尽量拉成线段，尤其是前胸；
3.抬起右手右脚，让小腿尽可能是靠近了下腹部，保持5秒；
4.完全恢复原来的站立的姿势，换右脚再练习一次。
五个小窍门，都可以在家里面完成哦，这个可以在床上或是沙发上做，不过现在的天气啊热了，大家是可以在家里的铺上瑜伽球加强练习，每周练习刚到几次，一定要坚持把每一个动作能够做到符合国家标准，相信就能很快手中掌握纤细小腿部和紧实点大腿啦！
腿很粗该怎么瘦腿呢？
题主描述:自己是肌肉腿，腿很粗，该怎么减腿呢？
一个男人腿粗活好，而女人腿胖，就看起来有点不美观了。
想要一副纤细的腿型吗？看一下我的答复！
任何很粗的腿形都是可以通过做有氧运动减下去后胸肌，大量脂肪是我为你整个身体提供给能量的，因此不论是脂肪多腿，肌肉啊腿，都还可以减下去。
●如果你有其他的条件的话，我推荐推荐你去可以游泳，每次运动的话20分钟。
●如果没有其他的条件去游泳，跑步也可，但要注意啊以下几点。
1.不要快速慢跑，不要中速跑，要保持匀速直线。
2.跳绳后一定要拉抻。
3.跑步姿态不要用脚尖落下时
4.时长不最多才20分钟
适当的有氧训练胸肌型腿，其实不可能全是肌肉，且肌肉啊也不一定匀称。
适当的有氧训练还可以被修饰你的小腿线条，让你的腿更修长更好看。
所以，我个人建议你每天做三组，做3组20次的臀桥，不要负重蹲起，因为负重可能是会把手臂的肌肉练的更大。
遵循什么多次数，少重量相同。
其他特别注意事项1.女生平时少少穿平底鞋，少负重行走爬楼。
2.平时不要久坐或久站，适当活动
3.注意饮食保湿控盐，以清淡为主。
只希望还可以指导到您～