肩肌推举锻炼方法哑铃
坐姿哑铃推举（单臂）能锻炼哪部分肌肉？
坐姿哑铃推举（单臂）能锻炼哪部分肌肉？
推举是锻炼肩部的经典动作，只要你是一个肩部关节健康，肌肉健全的人，这个动作会很容易被大家接受。它主要针对我们三角肌前束和中束的锻炼，在正确动作的前提下，会使这两块肌肉受到不同程度的刺激，也就是说肩部推举对于肩部肌肉有很好的强化作用，使我们的肩膀被练宽、练大。
史密斯肩推举和哑铃推举哪个好？
这个问题回答主要包含以下几方面。
第一，史密斯肩推举和哑铃推举相比较，史密斯肩推举更好一些。
第二，一般来说，史密斯肩推举由于有架子支撑，更加稳定。而哑铃推举需要，个体对身体部位很好的稳定性把控。
第三，史密斯肩推举锻炼效果比哑铃推举好。
如何用哑铃锻炼腿部、腹肌和肩膀？
用哑铃是可以锻炼到全身的，根据重量的选择可以训练到全身
1，哑铃练腿:这个可以使用比较大的哑铃重量，一手提一个，做深蹲，弓箭步，爬楼梯，下蹲上举哑铃，或者直接拿着哑铃走路！都是可以锻炼到大腿的
2，腹肌训练，可以根据自身情况，选择哑铃抱在胸前，做卷腹锻炼上4块腹肌，俄罗斯转体锻炼腹斜肌，用两只脚夹住哑铃，躺倒做双腿抬高，锻炼下腹肌
3，至于肩膀更好练了，哑铃上推和侧平举锻炼三头的中束，哑铃前举是三头前束，附身哑铃上抬是三头后束
希望可以帮助你
腿部：哑铃辅助腿部训练的话，可以起到负重的作用，可以配合的动作有深蹲和弓步蹲。复杂一点的可以结合哑铃找一个膝盖等高的稳固平面，做“登阶梯”，可以同脚上下或者交叉脚上下。
腹部：
1、仰卧卷腹，增加负重，紧握哑铃放到胸部附近位置，再正常完成动作。
2、俄罗斯转体，坐在垫子上，以臀部为固定点，上身倾斜、腹部收紧、双腿微曲离开地面，双手握着哑铃转动上半身，腿部朝相反的方向运动。
3、单手哑铃伏地划船
肩膀：哑铃练肩的动作很多，这里挑4个讲下
1、哑铃坐姿推举
动作姿态：挺胸收腹，背部靠紧椅背，双脚踩实地面，哑铃的位置大概与耳朵成一条线。
动作轨迹：笔直向上，但是手臂不要伸直，如图中男子的角度即可，感觉到肩部刺激后落下。
呼吸方式：推举上去时呼气，放下时吸气。
2、哑铃前平举
动作姿态：挺胸收腹，背部挺直，握紧哑铃，手臂微微弯曲，如果无法保证动作标准可以找一个墙靠着完成动作。
动作轨迹：手臂向前抬起，动作不要太快，以免身体借力，抬起的高度大概与鼻子成一条水平线。
呼吸方式：手臂抬起时呼气，放下时吸气。
3、哑铃侧平举
动作姿态：挺胸收腹，背部挺直，手臂微屈。
动作轨迹：抬起后手臂成一条直线左右即可，不用特别的高，放下到半程就继续新的动作。
呼吸方式：抬起时候呼气，放下时吸气。
4、俯身飞鸟
标准动作：挺胸收腹，背部挺直，臀部后沉，身体前倾，双手拳握，不要晃动保持稳定。
动作轨迹：向两侧打开，动作慢一些，感受三角肌后束发力。
呼吸方式：打开时呼气，放下时吸气。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
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