肩肌推举锻炼方法哑铃
坐姿哑铃推举(单臂)能锻炼哪部分肌肉?
坐姿哑铃推举(单臂)能锻炼哪部分肌肉?
推举是锻炼肩部的经典动作,只要你是一个肩部关节健康,肌肉健全的人,这个动作会很容易被大家接受。它主要针对我们三角肌前束和中束的锻炼,在正确动作的前提下,会使这两块肌肉受到不同程度的刺激,也就是说肩部推举对于肩部肌肉有很好的强化作用,使我们的肩膀被练宽、练大。
史密斯肩推举和哑铃推举哪个好?
这个问题回答主要包含以下几方面。
第一,史密斯肩推举和哑铃推举相比较,史密斯肩推举更好一些。
第二,一般来说,史密斯肩推举由于有架子支撑,更加稳定。而哑铃推举需要,个体对身体部位很好的稳定性把控。
第三,史密斯肩推举锻炼效果比哑铃推举好。
如何用哑铃锻炼腿部、腹肌和肩膀?
用哑铃是可以锻炼到全身的,根据重量的选择可以训练到全身
1,哑铃练腿:这个可以使用比较大的哑铃重量,一手提一个,做深蹲,弓箭步,爬楼梯,下蹲上举哑铃,或者直接拿着哑铃走路!都是可以锻炼到大腿的
2,腹肌训练,可以根据自身情况,选择哑铃抱在胸前,做卷腹锻炼上4块腹肌,俄罗斯转体锻炼腹斜肌,用两只脚夹住哑铃,躺倒做双腿抬高,锻炼下腹肌
3,至于肩膀更好练了,哑铃上推和侧平举锻炼三头的中束,哑铃前举是三头前束,附身哑铃上抬是三头后束
希望可以帮助你
腿部:哑铃辅助腿部训练的话,可以起到负重的作用,可以配合的动作有深蹲和弓步蹲。复杂一点的可以结合哑铃找一个膝盖等高的稳固平面,做“登阶梯”,可以同脚上下或者交叉脚上下。
腹部:
1、仰卧卷腹,增加负重,紧握哑铃放到胸部附近位置,再正常完成动作。
2、俄罗斯转体,坐在垫子上,以臀部为固定点,上身倾斜、腹部收紧、双腿微曲离开地面,双手握着哑铃转动上半身,腿部朝相反的方向运动。
3、单手哑铃伏地划船
肩膀:哑铃练肩的动作很多,这里挑4个讲下
1、哑铃坐姿推举
动作姿态:挺胸收腹,背部靠紧椅背,双脚踩实地面,哑铃的位置大概与耳朵成一条线。
动作轨迹:笔直向上,但是手臂不要伸直,如图中男子的角度即可,感觉到肩部刺激后落下。
呼吸方式:推举上去时呼气,放下时吸气。
2、哑铃前平举
动作姿态:挺胸收腹,背部挺直,握紧哑铃,手臂微微弯曲,如果无法保证动作标准可以找一个墙靠着完成动作。
动作轨迹:手臂向前抬起,动作不要太快,以免身体借力,抬起的高度大概与鼻子成一条水平线。
呼吸方式:手臂抬起时呼气,放下时吸气。
3、哑铃侧平举
动作姿态:挺胸收腹,背部挺直,手臂微屈。
动作轨迹:抬起后手臂成一条直线左右即可,不用特别的高,放下到半程就继续新的动作。
呼吸方式:抬起时候呼气,放下时吸气。
4、俯身飞鸟
标准动作:挺胸收腹,背部挺直,臀部后沉,身体前倾,双手拳握,不要晃动保持稳定。
动作轨迹:向两侧打开,动作慢一些,感受三角肌后束发力。
呼吸方式:打开时呼气,放下时吸气。
以上为个人观点,欢迎在评论中发表自己不同的观点。
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