怎么对自己狠下心来减肥
怎样减肥瘦的比较快，不爱运动的类型？
怎样减肥瘦的比较快，不爱运动的类型？
通过调整饮食结构和其他方式来增加消耗减肥。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。要想达到快速减肥，就要做到消耗量大于摄入量，养成良好的饮食习惯和生活习惯，这样才能达到健康减肥的效果。
减肥，实际上就是改变现在的饮食习惯和生活习惯的一个过程。当这些过程改变了你才能从根源上保持苗条的身材。
如果只是为了快速减肥而应付的改变一下，当你减肥成功以后还是恢复到原来的饮食习惯和生活习惯。那么，体重也会再次飙升。
另外，保持良好的生活习惯和饮食习惯，不但能长期维持健康的体重还能维持身体健康。
怎样减肥瘦的比较快？1，三餐规律，保持均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去代谢和燃烧脂肪。这样既能利于减肥又能维持身体健康。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。
富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
3，每天减少500卡的热量。
每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量摄入量。也就是说通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡热量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
4，早晚空腹一杯清脂茶。
用山楂加绿茶一起冲泡早晚饮用，可以起到清肠道油脂和垃圾毒素的作用，还能起到辅助减少体内油脂的作用。
5，每天保持最少一餐粗粮食物的摄入量。
粗粮富含纤维素和B族维生素，纤维素能起到延缓血糖上升速度和增加肠道蠕动及促进排泄的作用。而B族维生素能起到促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用，对减肥和养护身体健康都有很大的益处。如红薯，玉米，燕麦等食物。
6，通过其他方式来促进消耗。
如果不爱运动，可以选择饭后靠墙站立30分钟或者晚上睡前用艾叶煮水泡脚，泡澡，通过泡脚或泡澡来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，从而增加代谢和促进燃烧脂肪的作用。
怎么狠下心减肥呀！昨天发现腿真的很粗！以前都是自己骗自己？
减肥——这是每天都在讨论的话题。有一个运动聊天群，所以每天必聊到吃饭、运动、减肥三件事！
昨天还看了一个朋友发的减肥前后照片，完全是判若两人，减肥前脸很大，肚子看着像女人的孕肚，估计有200多斤。现在减肥成功了，变成一个型男，人也很自信，经常在群里给大家传授饮食热量方面的知识和相应的运动。
看了照片太让人吃惊了，问了一句：哪来的动力？有个小伙伴开玩笑说：可能脑子出了点问题。这个小伙伴也减了20多斤。确实，能狠心而且坚持减肥成功的人，脑子里肯定很“偏执”，胖子是吃胖的，嘴馋的人，能戒掉不规律的饮食习惯，天天流汗运动，这不是一般的毅力啊。
“每个胖子都是潜力股”，减下去了，一定会建立很强的自信心，有了这种自信心，生活中的许多问题也就不是问题了。
腿粗，也要持续有计划的运动，下载一个运动APP，跟着持续运动。PS：长跑运动员的腿都很细！[吐舌]
减肥一定要自己真正想减到时候再行动。首先买一个体脂称，测一下自己的体重和体脂，还有健康评分。然后再做一次全面的体检，尤其是血压，血糖，血脂这些要重点测一下，看看是否都在正常范围。
根据自己的身体数据再确定要不要减肥。
我以亲身经历总结下来，减肥不是一件简单的事情，需要长久的坚持和自律。只有为了身体健康的目的去减肥，才有最持久的动力。
如果你只是觉得腿粗而已，对自己的身体指标没有详尽的了解，你也许只是一时的心血来潮，减肥实施起来有可能会三天打鱼两天晒网。
我就是因为太胖了，血糖，血压，血脂都偏高，体脂率也特别高。才下定决心减肥。从2019年2月28号至今，我已经从166斤减到114斤，我的目标体重是100斤，我现在还在坚持减肥。即使达到了理想体重，还得继续维持，防止反弹。
如果你真的下决心减肥了，请不要采用任何快速减肥的方法。减肥需要慢慢的减，科学的减，才能减得健康，不反弹。欢迎关注我的头条号，里面有许多科学减肥的干货和食谱供你参考。[比心]
腿很粗，整体减肥作用不会很大，将来你会发现当你瘦下来下半身仍然很胖，身边你去观察也有很多这样的人，如果只是想减重的话保持一定的运动，控制晚餐就可以很快瘦下来，但是想瘦腿必须要通过针对性的训练，这个过程要比减重花的时间多得多。