晚饭不吃能减肥吗对身体有好处吗
长期不吃晚饭减肥，对身体有没有什么害处？为什么？
长期不吃晚饭减肥，对身体有没有什么害处？为什么？
很高兴回答你的问题！我是中医吴兰贞，以为有42年的中医大夫，喜欢的朋友可以关注我，每天为大家推荐中医药知识和健康常识！
没有人会在意你腰上LV是真是假
也没有人留意你钱包里有钱还是有卡
但是满身的肉肉
五米之外都能尽收眼底
“5月不减肥，夏日徒伤悲。”
网友们纷纷感叹喝水都胖，
夏天到了，
又要立“减肥”誓言了
又到了“瘦身季”，周围到处充斥着“我要减肥”的声音，但是，你是真的胖吗？你是真的需要减脂吗？
标准的体重不等于标准的身材，减肥不是减体重，而是要减掉脂肪！减肥不是你想减就该减，到底该不该减、减多少，我们还是科学的计算一下吧。
几个指标自测减肥
从科学角度讲，衡量一个人的胖瘦，最常用的有几种判断方法：
体重指数（BMI）
这是目前医学界普遍使用的体型判断指标。
体重指数体重（公斤）除以身高（米）的平方，如一个身高1.6米，体重60公斤的女性，体重指数是：60÷1.6÷1.623.4。
数值在18.5~23.9之间，属于正常。
如果高于23.9，就需要减重。
低于18.5属于消瘦，应加强营养。
体重指数并不能反映脂肪分布，因此体重指数要结合腰围判断是否要减脂。
理想体重
理想体重就是人们常说的标准体重。
理想体重（公斤）身高（厘米）-105，如身高170厘米的成年人，理想体重是65公斤。但这个公式不适用于儿童。
腰围
腰围既能反映脂肪总量，又能反映脂肪分布，是评估患慢性病风险的良好指数。
成年男性腰围应少于85厘米，女性少于80厘米。测量腰围要站立，双脚分开30厘米，这样体重会均匀分布。
测量部位要平脐，用软尺紧贴皮肤，但不能压迫。
腰臀比
就是腰围与臀围之比，男性要少于0.9，女性要少于0.8。
“今天不吃晚饭了，减肥！”这可能是减肥人最常说的一句话，他们采用节食的办法，期待通过饿，达到瘦身目的。
晚上不吃减肥，不适合所有人
“不吃晚饭减肥”其实这并不是完全科学的。晚饭到底吃不吃，要根据个人的生活方式和工作结构来定。
比如说，你晚上一般早睡，又喝过下午茶，到了晚上也不饿的话，可以不吃；但是如果你是夜猫子，或者晚上要工作，建议还是吃点东西，以严重的饥饿来对抗进行减肥，是要付出健康代价的。
科学的饮食结构应该是这样的：早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。
吃饱了，才有力气减肥
减肥之前需要先“吃饱”。尤其是通过运动减肥时，想要把多余的身体脂肪“燃烧”掉，必须吃进更多有助于减肥的营养物质才行。
1、必要的糖类
在很多减肥攻略里都会提到减肥要避免饮食糖类，其实这是一种错误的观点。脂肪的“燃烧”，需要葡萄糖的参与，如果缺乏，脂肪就不能彻底燃烧，就会产生对人体有害的酮体，对健康造成伤害。
因此，每人每天至少要摄入100克的碳水化合物。
2、B族维生素
B族维生素多为能量代谢的辅酶，摄入必要的B族维生素，有利于增强机体的能量代谢，提高运动减肥的效果。
充足的B族维生素特别是B1（硫胺素）和B2（核黄素）的摄入，是保证身体运动过程中能量代谢旺盛的前提。
3、维生素C
运动过程中会产生大量的活性氧自由基，这些活性氧自由基会对机体造成氧化损伤。而维生素C是体内重要的抗氧化分子，可有效清除活性氧自由基，减轻其对身体的伤害。
4、关键矿物元素
铁参与体内氧的运送和组织呼吸过程，摄入充足的铁，以保障造血功能和氧的运输。
锌是金属酶的组成成分和酶的激活剂，摄入足够的锌，才能保证运动过程中机体物质和能量代谢的顺畅。
铬可促进肌肉对葡萄糖等能量物质的利用，增加肌肉的生长和对脂肪的燃烧效率。
5、优质蛋白质
优质的蛋白质是促进肌肉生长的物质基础，因为肌肉的主要成分就是蛋白质。充足的优质蛋白的摄入，可以促进肌肉对脂肪的燃烧效率，提高运动的减肥效果。
减肥方法“少吃多动”
最好的减肥方法，说多点，四个字：少吃，多动。说少点，两个字：饿，累，当然，前面必须加上副词：一点点，就是说要有一点点饿，有一点点累。
科学饮食
减肥不能靠着节食的方式，也要吃入一些必需要吃的食物，让身体得到足够的能量补充。只要每天的摄入不能超过自己日常所需的量（具体计算方法大家网上查）。
除了精准外，食物的选择要健康、绿色和均衡。
坚持规律有氧运动
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
科学的有氧训练，正确减肥的运动方式，帮你加快新陈代谢，燃烧脂肪，定能成功瘦下来。
减肥是一个循序渐进的过程，我们推崇的是慢慢减肥，最理想的减肥进程是一个月瘦3斤，可能大家觉得：啊？才3斤，这也太少了吧？但是，如果你坚持半年或者一年，我相信18斤和36斤在外表上的视觉体现还是很强烈的。
坚持不吃晚餐真的能瘦吗？会不会对身体造成伤害？
感谢邀请。
不吃晚餐不是可取的减肥办法，抛开减肥暂且不说，不吃晚餐会对肠胃造成一定伤害。我们的胃到了要进餐的时间会自动开始工作，胃会依然释放出胃酸，会研磨，然而这时候却没有能给它研磨的食物，所以，无可奈何的胃只有研磨自己的胃壁，所以，一般吃饭时间不规律或者经常没一顿有一顿的人很容易患胃溃疡或者胃穿孔等疾病；另外，胃酸的分泌可能会造成胃反酸，胃部不适或者胀气等情况，所以，最好是不要节食减肥。晚餐可以减少主食量，但千万不要一点都不吃。
不吃晚餐或许是可以减少体重，但其反弹严重，而且很难控制自己在睡前的食欲，如果一忍不住就容易大吃一顿，而这些热量远远比一顿晚餐省下的热量更容易长膘。通常胃的排空时间是3~4小时，也就是说从午饭时间到晚饭6~7小时我们的肚子其实早就饿了，这时候如果还不吃晚饭，食欲容易大增，很难控制住不吃宵夜的冲动。最重要的是，减肥的目的并不在减少体重，而是“增肌减脂”，体重的上升与下降并不能代表脂肪的减少和体质的增加，可能是体内的水分发生了变化，或者是肌肉组织减少，例如我们清早的体重较轻，是因为我们尚未进餐饮水，体内水分流失较多，所以体重也较轻。
在身体缺乏热量的时候的确会消耗脂肪供能，但脂肪和碳水化合物不同，不能分解成葡萄糖供能，而是酮体，酮体在体内无法大量存在，否则可能造成酮症酸中毒，身体为了防止酮症酸中毒，就会转而分解蛋白质供能，如此一来，我们体内的蛋白质、肌肉组织才会大大减少，到头来，可能脂肪还贴在肚子上，但肌肉组织却减去了很多，肌肉的重量一般是脂肪的3~4倍，节食减肥可能会让体重降低，但很可能减少的大部分是你的肌肉组织。这样并不能增强体质，改善健康，可能还会让你身体更加虚弱，抵抗力下降，皮肤也变得失去光泽。