乐动力的一分钟开合跳怎么报名
跳绳看围度什么意思？
跳绳看围度什么意思？
跳绳运动可以消耗脂肪，因此，借此运动减肥的人大有人在，好多人借跳绳成功减肥，并将自己的成功经验发到自己的朋友圈上，当然减轻体重，腰围等，围度指的是通过跳绳瘦腰的腰围，朋友们在一些社交圈内讨论的围度成了重点。
跳绳技巧
（1）踏步。大腿抬平，小腿自然下垂，落地时用前脚掌 过渡到全脚掌，两臂前后自然摆动，身体保持自然。
（2）开合跳。跳起分开落地，髋部、脚尖外开，膝关节在同方向弯曲。蹬地还原时，脚跟并拢，膝缓冲。动作要起 伏、连贯、有弹性。
（3）弹踢腿跳。动力腿屈膝后摆，两膝之间要靠拢， 前弹时不要过分用力，膝关节、髋关节运动伸展要有控 制。然后换另腿做。
（4）后踢腿跳。一腿屈膝后摆，髋和膝在一条线上。 跑跳过程中，膝、踝关节充分缓冲，手臂可自然摆动。
（5）吸腿跳。膝抬起大腿平行地面，小腿垂直于地 面，脚面绷直，落地时由脚尖过渡到脚跟。两腿交替进 行。跳起时，脚离地，身体保持自然。
（6）踢腿跳。一腿前踢，腿要抬平或更高，膝盖伸直，收腹立腰。落地还原到位，两腿交替进行。
（7）弓步跳。一腿后摆由脚尖过渡到前脚掌（脚后跟 不需要着地），脚尖方向向前。身体稍前倾，立腰收腹。还 原时屈膝缓冲，换另腿做，方向相反。
乐动力怎么获得证书？
选手通过乐动力客户端即可报名参与开合跳、深蹲、高抬腿、跳绳四个项目的AI体能挑战。
参赛者个人总成绩以及个人单项成绩都将从高到低进行排名，实时排名可在参赛页面上查看。选手单个项目连续完成3天即可获得线上电子完赛证书。
不去健身房有哪些健身方法？
完美的身材不知道题主说的是什么样，如果是那种肌肉发达又线条明显的健体或者健美的身材，那么我的回答是不太可能。除非你家有健身房，不然一般人的家庭健身是肯定达不到那种身材的。但是在家我们也可以通过简单的锻炼来改善我们的身材，提高我们的运动能力，实现一定量的增肌或者减脂都是可以的。
在一个就是不管在哪健身，大概的方向跟目标还是要有的。
不知道题主是要减脂呢还是增肌。
我就简单说下在家增肌锻炼的计划吧。
姑且先当题主刚接触健身吧。那么就要从基础的做起，增加自己的运动能力。这里我推荐计划倾向胸，背，肩，腿这四个部位。针对加强训练。因为这四个部位强大起来能让你的身材改变非常巨大，整体效果更加明显。
有很多新手非常热衷与肱二头的锻炼，我觉得是对身材改变没什么效果的。可能是他们确实不懂如何去训练别的部位。
还有就是在家锻炼建议还是有对哑铃，哑铃凳一类简单的器材。全徒手也是很枯燥的哈。
计划原则就是组数要做够，次数看能力适当增减。
胸部:标准俯卧撑5-8组，每组10-15次
脚部垫高俯卧撑3-4组*8-15次
哑铃飞鸟3-4组*8-15次
背部:相对来说在家练背比较困难，最好能去户外单杠
先从引体向上做起，能拉几个拉几个，拉完歇会再拉。一个也拉不起来就挂着，尝试用力。
后期可以宽握引体向上，对背部刺激更强。
在家可以借助哑铃，单手哑铃划船
个人建议还是以引体向上为主，可以同时锻炼很多部位。
肩部:需要哑铃
坐姿哑铃推举4-6组*8-12
哑铃前平举4-6组*8-12
哑铃侧平举4-6*8-12
腿部:自重或者哑铃，前期一半的量，当时训练感觉不大，训练完身体反应比较剧烈，一定要循序渐进来。
深蹲6-8组*10-15次
箭步蹲6-8组，各10-15次
也可以箭步蹲行走，客厅一头走到另一头再走回来，后期用哑铃加重
这就是一份简单的家庭训练计划，比较容易实现。坚持很重要。最后祝愿题主能够坚持运动，拥有一个健康的好身材。还有摆正好心态，没有完美的身材，突破自己最重要。