怎样减肥才能彻底的瘦下去
怎么瘦到100斤？
怎么瘦到100斤？
铁匠打情怀，大白话讲专业题，敲黑板画重点，只为你关注点赞。
题主170，112斤，每天跑步5、6千米，标准400米田径场十多圈。
按照BMI指数，体重除以身高的平方来算，题主指数为21.45。而国际通用的成年人BMI指数正常范围为19.5-23.9。如果降到题主所说的100斤，那么指数为17.3。这在BMI里为偏瘦，所以，自以为的胖也许叫健康，自以为的瘦不见得就不是病态瘦。
按照题主运动量来说不算大，毕竟目的是减肥并非健身。这也能合理解释现如今多数女性苦恼的问题，迈开腿怎么也减不了肥，实际来说，这就体现了健身塑形行业的重要性，这算一门科学，自己琢磨不透就不能急着否定科学定理。
减肥界盛行的管住嘴，迈开腿单从字面上理解肯定是不行的，管住嘴就是不吃东西，迈开腿就是跑步。说句公道话，长得好看的多数有钱是真的，健身行业的半壁江山都是她们撑着的。所以减肥最好花点钱，一是花钱了才有动力，二是花钱的比较专业，这里强调并非所有花钱的都是好的，花钱买服务，最好是货比三家，不要追求质优价廉。
那么不花钱的在这里。
管住嘴：易胖体质与易瘦体质有明显区别，如图，正常情况下，同等摄食条件下易胖体质摄入与吸收成正比，吸收后身体会将能量转化为脂肪堆积起来。而易瘦体质多数形成怎么吃都不会胖的情况。第一，甜食及宵夜是瘦身杀手，切记勿碰。第二，不挑食，比如除了肉都不好吃，蔬菜类特别是纤维素含量丰富的要多吃。第三，凡饮品不加糖，比如咖啡、奶茶、红茶、绿茶、茉莉花。第四，不吃零食，凡心情好不好都爱吃零食的都是胖妹纸，吃水果，美容养颜还不贵，干嘛不吃。第五，吃饱了别急着睡，最好走两步，否则喝水都要胖成球。
迈开腿：通常运动减肥的核心是因人而异，易胖体质的脂肪分解随着运动量增加的非常缓慢，而易瘦体质却能迅速分解掉多余脂肪，直到脂肪指数到达基本需求后趋于稳定状态。如图：
第一，将题主所进行的跑步作为热身，活动各关节及韧带。第二，进行超负荷肌肉力量练习，降低体脂率最健康的方法就是对抗练习。第三，分肌肉群进行专门练习，减肚子就虐腹，减腿就虐腿。第四，分体质确定运动量，易胖纸质需置之死地而后生，这是代价。
总之，体质问题决定了你减肥所需要的方法，而易胖体质与易瘦体质并非遗传性，不可改变的，在此无法详述，如果感兴趣可以关注我，有机会会做详细解答。
欢迎大家围观评论，详询问题请私信，我是铁匠。
想要减肥，怎么做效果好？
你好，减肥只是简单的两个字，要做到其实也是两个字，那就是自律.
我产后140斤，身高162cm，反正特壮实的那种，一个女的穿上男款170的衬衫没有违和感，下定决心减肥，没有吃药，总之是管住嘴，迈开腿，现在体重105斤（裸重[捂脸]）。
减脂加塑型，吃饭的热量要适当，比如正常一个女人一天的消耗量是1200-1400卡路里，通过食物摄入加上运动，比如摄入1200，运动消耗的便是脂肪了，建议运动先做部分力量训练，再来跑步慢走等减脂运动，效果会更好！如果想一日三餐怎么吃，可在keep APP上了解运动达人的方法，希望会对你有帮助！
记住减肥不只是减体重，而是体脂率！[奸笑]