杠铃弹簧夹子怎么用
肩推正确做法？
肩推正确做法？
1坐在带有靠背的板凳。
2双脚踩实地面。
3双手握住哑铃并且举到双耳的水平线。
4用肘关节带动我们的手臂，把哑铃垂直的向上推举，并且在最高处的时候锁住肘关节，然后缓慢的下放，结束。
1在推举的过程中，我们的手腕全程保持中立，让重量垂直的经过我们的肘关节，如果手腕倾斜，那么有一部分的力就会传导在我们的手腕，长期的话会磨损我们的手腕，导致手腕疼痛。
2我们的手肘在下放时，最低点与地面平行即可，太低的话会让我们的肩关节造成撞击，磨损我们的肩关节。
3手肘的朝向略微靠近身体。
4手掌的朝向始终冲向前方。
健身房夹子怎么用？
捏住，套在已经加上杠铃片的杠铃上，防止杠铃片脱落造成安全隐患
如何用弹力带进行减脂瘦身？
在健身活动中，动作的轨迹不是固定的，这就需要一种运动轨迹不固定的器械来辅助，弹力带就是最佳的选择之一，它的好处具体表现在以下几方面。
哪些动作能练到胸肌下束？
根据胸大肌下束肌纤维的走向，我们需要以向下倾斜的推力动作来对胸肌下束来进行有效锻炼胸大肌是我们上半身前侧最大的一块肌肉，其覆盖于我们的胸廓肋骨外，饱满的胸大肌能够让我们穿衣更挺拔，显得更有男人味。
胸大肌的起点：锁骨内侧半、胸骨前面和第1～6肋软骨以及腹直肌鞘前壁上部；止点位于肱骨大结节嵴。胸大肌的功能：近固定时，使肩关节屈、水平屈、内收和内旋。远固定时，拉躯干向上臂靠拢，提肋助吸气。胸大肌的起点较为复杂，我们根据胸大肌的起点不同，可以将胸大肌分为上胸、中胸和下胸三个部分，其中将起于腹直肌鞘前壁上部止于肱骨大结节嵴这部分肌纤维归为胸大肌的下束。
我们知道通过使肩关节屈、水平屈、内收和内旋的动作可以对胸大肌进行刺激，不过由于各部分肌纤维的走向不同，想要有针对性地锻炼胸大肌各个部位，我们的动作方式也会有所变化。
像胸大肌下束，其肌纤维的走向是斜向下向内的，而为了在动作过程中让这部分肌纤维充分发力，我们的动作发力方向需要能够垂直并穿过这部分肌纤维才可以，所以我们一般可以通过下斜类推胸动作对胸大肌的下束进行有效锻炼。
胸大肌下束的训练动作一、桥式卧推
仰卧在地面或者瑜伽垫上，双腿屈起，肩胛骨下沉向后夹紧；臀大肌发力顶起身体，至上半身和大腿呈一条直线，核心收紧保持身体稳定，将肩胛骨牢牢顶向地面，此时小腿要和地面垂直；双手握住杠铃，握距略宽于肩，手臂向正上方伸直垂直于地面，大臂微微内收，让肘关节不要朝向身体两侧；屈肘匀速缓慢地下放杠铃，直到杠铃杆轻触下胸为止；发力推起杠铃至初始位置。桥式卧推是一个比较少见的训练动作，但是却是一个能够以最大的训练重量对下胸肌纤维进行刺激的动作，由于双脚踩实地面，身体起桥，我们可以牢牢稳固住身体的平衡，从而可以通过下胸发力推起大重量的杠铃。
桥式卧推除了能锻炼下胸外，对于臀大肌、竖脊肌和多裂肌都有很好的训练效果，还能刺激我们的盆底肌，属于收益很高的一个训练动作。
二、下斜哑铃卧推
将哑铃凳调整至向下倾斜15-30度左右，身体斜躺于哑铃凳上，固定双脚，背部紧靠椅背，肩胛骨下沉收紧，微微挺胸；双手各握一个哑铃，手臂垂直地面向上伸直，让哑铃处于下胸的正上方；屈肘匀速缓慢地向胸部两侧下放哑铃，保持小臂和地面垂直，直到哑铃处于下胸两侧为止；发力推起哑铃至初始位置。下斜哑铃卧推由于我们身体斜躺在哑铃凳上，双脚无法踩实地面保持身体稳定，因此不能向桥式卧推一样使用较大的训练重量。
但是由于使用哑铃，我们肩关节的内收角度会更大，带给下胸肌纤维的做功距离更长，因此对下胸也有很强的刺激效果，而且对下胸靠中缝部位的肌纤维的锻炼效果更好。
下斜哑铃卧推由于两侧胸肌单独发力，两侧肌肉获得同等的锻炼效果，能让我们的下胸肌肉水平和力量更均衡，避免出现大小胸的现象。
三、双杠臂屈伸
双手撑于双杠上，身体离开地面，手臂伸直，肩胛骨下沉收紧；上半身前倾，让肩关节位于手掌的垂直前方，双脚互勾保持稳定，核心收紧，保持身体稳定不晃动；大臂打开，肘关节朝向身体两侧，屈肘匀速缓慢地下放身体，直到大臂和地面平行，感受到胸肌或三角肌前束拉伸为止；发力撑起身体至初始位置。双杠臂屈伸是最好的自重下胸训练动作，能够给我们的下胸带来无与伦比的刺激和增长效果。
需要注意的是我们在做双杠臂屈伸的时候一定要保证上半身的向前倾斜，这样我们的发力角度才能垂直穿过下胸肌纤维，达到对下胸的刺激，如果保持上半身正直，此时肱三头肌的发力会大很多，从而变成一个锻炼手臂的训练动作。
其次我们要保证大臂向两侧打开，肘关节朝向身体两侧，这样能够避免三角肌前束的发力，减少对肩关节和肘关节的压力。
四、上斜俯卧撑
双掌撑在一个高于地面的水平面边缘，掌距略宽于肩膀，核心收紧，身体呈一条直线；大臂微微内收，让肘部朝向身体斜后方，屈肘匀速缓慢下放身体；至胸口轻触水平面边缘为止，发力撑起身体至初始位置。上斜俯卧撑由于身体处于一个上半身高于下半身的倾斜角度，此时撑起身体的推力角度垂直穿过下胸肌纤维，因此对下胸有很好的锻炼效果。
由于下斜俯卧撑的时候身体重心会向双脚后移，所以难度会较标准俯卧撑低上不少，建议放在下胸训练的最后，以力竭的方式对下胸肌纤维起到彻底的刺激效果。
总结胸肌下束肌纤维由于其起点和走向不同，我们需要通过斜向下的发力动作才能对其进行有效的刺激。
通过上面的四个动作，我们能够充分刺激下胸的肌纤维，提升其肌肉水平。
发达的下胸能够让我们的胸肌整体看起来更饱满，提升视觉效果，是不能忽视的一部分肌肉。
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