哑铃练背阔肌的最佳动作
哑铃肩推怎样做效果会更好？
哑铃肩推怎样做效果会更好？
大家好。我 我很高兴回答你的问题。我 我想简单地表达一下商 的观点，希望对你有所帮助。
进行肩部训练时，哑铃推肩应该是健美运动员做的最多的动作。不仅可以促进三角肌的力量，还可以让我们的肩关节更加稳定。那么如何做哑铃推肩效果更好呢？
一:座椅角度
坐哑铃推肩需要有椅背的椅子，目的是支撑我们的躯干，让我们更好的完成动作。很多人喜欢把椅背调整到与地面垂直。即使躺椅可以 t把椅背调到90度，他们会在椅子下面放东西，坚持把椅背调到90度。其实这并不是最好的角度。躺椅最大角度在80度左右，其实更适合哑铃推肩。
二:肩关节角度
虽然哑铃把哑铃向上推，但它并不。;t需要使躯干完全垂直于地面，肘部、肩部和躯干完全在同一水平线上。你可以试试。如果躯干与地面垂直，三点完全在同一水平线上，则出现肩峰撞击现象，肩关节活动受限。即使没有负载，用手把手臂抬起来也有些困难。这个角度强行训练，对肩关节是非常严重的。这里，我们需要理解 "肩胛骨 "，即静止时肩胛骨与躯干冠状面的夹角约为30度，肩关节的运动相对平稳。
三:运动轨迹
坐姿哑铃虽然推肩向上，但是哑铃的运动轨迹也是有讲究的。既不是直上直下，也不是向外张开，而是稍微向内收拢，目的是让目标肌肉最大限度收缩。
以上是尚 的观点，希望能对你有所帮助，也希望大家关注上 的标题号。
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怎么练背部肌肉？
如果想锻炼背部肌肉，可以通过单杠牵引、下咽、五点支撑等进行锻炼。
1.单杠牵引:通过单杠牵引，可以增加脊柱周围肌肉的力量，保护脊柱的稳定性，从而延缓脊柱的退变，避免骨质增生和椎间盘突出。
2.小:以腹部为支点俯卧在床上，使身体的上端和下肢慢慢向上倾斜，使角弓保持反向紧张状态，可以锻炼整个脊柱后部的肌肉。
3.在五点钟。;钟，支持:做仰卧提腹。以肘部、头部和双侧脚跟为支点，慢慢将腹部向上抬起，2秒钟后再慢慢放下，使脊柱前后的肌肉得到锻炼。
除此之外，还有其他锻炼背部肌肉的方法。为了让你的背部肌肉更好，你必须坚持锻炼，你赢了。;短时间内看不到效果。