提高身体柔韧的方法有哪些
如何锻炼腿部以及脚踝部位的柔韧性？
如何锻炼腿部以及脚踝部位的柔韧性？
脚部是人的第二心脏，也是人体负重最多的部位，我们的日常行动都靠脚部来实现，它是重要的部位，同时也是最容易受伤的部位。因而脚踝的锻炼非常重要，特别是脚踝会随着年龄的衰老而变得僵硬，这是因为柔韧性下降在作怪，所以我们平时更要注重踝关节的保护，加强踝关节力量，提高韧带灵活性。
我们可以通过以下训练来加强腿部以及脚踝的柔韧性。
一、踩楼梯边缘。双脚站在楼梯边缘，脚尖朝地，脚后跟往上抬，双腿站直。保持此姿势3到5分钟，可根据自己腿部情况进行多组训练。
二、坐位体前屈。坐在平地上，双腿并拢，双手尽量往脚尖方向伸展，保持伸展姿势三分钟，多组训练。
三、体前屈。双腿站直，模仿捡东西，用手掌够地，但保持腿部不弯曲。
四、弯腰提踵走路。脚后跟着地，脚尖向上来回走路。
五、抬腿压腿。把右腿放在有一定高度的地方，左腿站直，身体往右腿方向下压，右手尽量去触碰右腿。保持三分钟，然后左右腿交叉训练。
锻炼柔韧性的方法很多，但是需要我们有足够的耐心和毅力去做，运动不能一蹴而就，需要每天的坚持，这样才会看到成效。柔韧度的维持需要长期的积累，就算是柔韧度特别好的舞蹈家，只要一段时间不训练，都会生疏。同时需要注意的是，每天的训练强度不能过大，而且动作需要正确，防止太粗暴引起韧带拉伤。
指导专家：曾参军（头条号：足踝专家曾参军），医学博士，留美博士后，南方医科大学第三附属医院骨科足踝外科主任，主任医师。专长：3D打印骨科精准微创治疗，足踝畸形矫形、足踝伤病、大段骨缺损等的治疗和矫形。
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感觉身体柔韧不再，柔韧性会下降的吗？如何提高身体的柔韧性？
感觉身体柔韧不再，柔韧性会下降的吗？如何提高身体的柔韧性？
柔韧性指的是人体关节活动的幅度及关节、韧带、肌肉、皮肤等组织的弹性。柔韧性的影响因素很多：温度、年龄、肌肉弹性、心理状态等。要想知道柔韧性是否真的下降，需要评估。比如你原先指尖能够到双脚，现在却不能够。此种情况就代表柔韧性下降。有些专业的机构还有测量柔韧性的仪器也能够检测。如何提高身体的柔韧性呢？舞蹈、瑜伽等很多项目都讲究柔韧性，柔韧性的练习强调循序渐进、坚持不懈。大众人群提高身体的柔韧性要讲究科学，做动作之前要充分的热身，热身之后身体才能够充分的得到拉伸，我们拉伸的原则以不受伤为原则，很多人为了得到柔韧性盲目的硬拉是不科学。拉伸分为静力性拉伸和动力性拉伸两种，静力性拉伸要求动作缓慢并停止一段时间。每个动作停顿15-20S，重复两次，每周5-7次。动力性拉伸按照节奏进行拉伸，幅度由小到大，先做小幅度的拉伸再进行大幅度的动作练习。我们也看到刚练习舞蹈的小朋友，老师帮助开髋开肩，这是一种被动拉伸的方法。如果有人想通过此方法来提高柔韧性就必须要以安全为前提，练习者动作要慢要有控制，帮助拉伸的人要多问对方的感觉而不是一味的施加拉力。提高柔韧要注意以下几点：发展柔韧也要加强力量练习；外界温度太高太低都不适合；练习要经常不要中断；练习前要做准备活动。