节食减肥为什么减不下来
节食运动，体重不减反增，可能是什么原因？
节食运动，体重不减反增，可能是什么原因？
庞哥你好，回答这个问题。让我先自我介绍一下。胖哥曾经230斤，通过一年的跑步、健身、饮食控制，成功瘦了78斤。希望我的回答能解决你的疑惑。
胖哥初步怀疑你蛋白质摄入不足。首先，减肥的原理很简单，就是身体消耗的热量大于摄入的热量。一公斤脂肪约7700卡路里。一天摄入770卡以上，十天就能瘦一公斤。这是一个简单的事实。
第一件事是严格控制我的饮食。那一年减肥期间，我记得我只有一个亲人，两次婚礼。我没有。;不要在任何餐馆吃饭，也不要和朋友聚会。
早餐吃燕麦脱脂牛奶和一点水果。
自带米饭和水胸肉和牛肉当午饭。这两种高蛋白肉类是我减肥期间最爱吃的食物。
晚餐吃果蔬沙拉，把沙拉换成油和醋，加燕麦片和奶粥。
运动要坚持我开始减肥的时候是秋天，秋高气爽，非常适合户外跑步健身。为了加快减肥速度，我开始跑步，去附近的公园跑步。起初，我很重，缺乏锻炼。跑了里后，我奄奄一息，呼吸中带着血腥味。慢慢的，我的体能上来了。速度一般在每小时八公里到十公里，我一周能跑两三次。
无氧运动是减脂之王。都说有氧运动是减肥必须的，但实际上如果一味的做有氧运动，减肥的效果并不好，体重过了瓶颈期也不会有变化，所以在减脂期一定要加无氧力量训练。无氧运动主要通过力量破坏肌纤维，在肌纤维修复期会消耗大量的身体，这个消耗过程会持续48小时。也就是说，一次无氧运动要持续48小时，而有氧运动最多持续12小时，所以建议受试者除了有氧运动之外，还要多做大肌肉群的无氧运动，比如深蹲、硬拉、胸背等。
以上是我个人的减肥经验，希望对题主有所帮助。祝受试者早日恢复正常体重。
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减肥计划执行不下去，该怎么办？制定减肥计划时，需要考虑哪些因素？
减肥就像早起一样，很难实施，很多人可以 不要坚持到最后。。我的原则是:只有简单的才能实现，复杂的就得舍弃。。本来想节食跑步减肥，今天加班，明天聚聚。有太多的事情要做，我最终一无所获。。我 我现在用的是蛋白质饮食，主要是被动饮食。运动量不多，但效果还可以。。我把饮食控制在一天不超过1800卡路里，喝1-2杯乳清蛋白，每杯含30克乳清蛋白，既饱又有营养。早餐或者中餐，晚餐和家人或者朋友一起，基本不受控制。。
吃，吃正常，不 t快速，不 t快，因为反弹很严。It 很重，而且很疼。但应避免重油、重盐、高糖的食物。至于菜单，网上有很多，可以参考，前提是一定要按时吃饭，要吃饱！运动，你必须运动，你可以 不要一来就制定一个强度很大的锻炼计划。小米Exercise和keep上也有有氧运动，是可以跟着做的教程。每天坚持锻炼一小时，提高代谢率和肌肉耐力。休息也很重要，不然疲劳会压垮信念，每三天休息一次。
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