健身中的五个小窍门
你在学生时代的体育课中，学习到什么用来终身锻炼的体育技术？
你在学生时代的体育课中，学习到什么用来终身锻炼的体育技术？
谢谢小秘书~啵啵
体育课……不同学校不同老师，都有可能教一些不一样的东西吧？？？？不过印象最深的就是25米往返跑，游泳，仰卧起坐和引体向上。运动会上的800米呀，跳高跳远呀，扔铅球啊什么的，一点都不适合现在用来健身……
印象中，男孩子做引体向上，女孩子做仰卧起坐。不过现在大多数人不推荐仰卧起坐，改用卷腹代替，如果小孩子做大概就是这样：
卷腹练习【青少年版】
《儿童身体素质提升指导与实践》仰卧，双膝弯曲到大约140度，双脚平放在地板上。双臂放在身体旁边，手掌向下。头部和肩部抬起45度角。慢慢降低头和肩膀，直到肩胛骨接触地板。
卷腹练习【成年人版】
《健身精要》屈膝仰卧，全脚掌着地，双脚距离与髋关节同宽。双手在胸前交叉放置或是交叉双手放在后脑勺的位置。保持颈部放松，卷曲上背，让你的头、颈部和肩胛骨离开地面。在动作顶端停留片刻，再缓慢还原到初始位置。
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还有一个就是现在也用的深蹲动作，力量（小孩子和健身新手）不行可以靠墙蹲：
靠墙蹲【青少年版】
《儿童身体素质提升指导与实践》背靠着墙站立，双脚与肩同宽，双手放在髋部。慢慢弯曲膝盖，背靠着墙向下滑动4~6英寸（10~15厘米）。保持身体呈一直线，让髋部和身体的其余部分朝向正前方。保持10~15秒，然后慢慢地滑回起始位置。重复。
靠墙蹲【成年人版】
《女性健身全书》
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除了仰卧起坐，拉伸类动作用得也挺多，比如：
提踵【青少年版】
《儿童身体素质提升指导与实践》站在一块板上或一本书上，脚跟放在地板上。如果有需要，使用椅子提供支撑，并帮助保持身体对齐。慢慢地踮起脚尖，保持3秒，并回到起始位置。
提踵【成年人版】
《精准拉伸》找一处牢固的物体边缘，如台阶或几本电话簿。右脚脚掌踩在平面上（约三分之一脚长），足弓和脚后跟悬空。放松小腿，让脚后跟顺势落下进行拉伸。放松肌肉5至10秒。腓肠肌发力上提身体2.5～5厘米的距离以产生抗阻力。放松肌肉5至10秒。脚后跟继续向下落下以进一步拉伸，直至肌肉再次出现轻微刺痛感。到达新的终止点。
背部拉伸【青少年版】
《儿童身体素质提升指导与实践》该练习拉伸中背部、躯干和髋部外侧。坐在垫子上，右腿伸直，膝盖稍弯曲。左腿跨过右膝，弯曲左腿。右臂搭在左腿上，躯干向左转。右肘压向右膝。在另一侧重复。
卷腹练习【成年人版】
《整体拉伸》坐在地板上，向前伸直双腿，同时双膝略弯。将一只手放在地板上身后的位置，并将另一只手交叉放在大腿前。将上半身扭转至一侧。保持拉伸10 至30秒的时间。在另一侧重复上述动作。
刚刚忘了说
体育课上的引体向上，当时考试考的男生们哭天抢地的，哈哈哈哈哈，不过这个动作却是街头健身达人炫技的重要技能啊！！！
《力量突破》
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健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？
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