自测烟瘾的方法和技巧
不论男女，烟瘾大，这4个时间段尽量少抽烟，警惕肺癌上身，4个时间段具体指什么？
不论男女，烟瘾大，这4个时间段尽量少抽烟，警惕肺癌上身，4个时间段具体指什么？
烟瘾大不大，先做一个小测试：
1、在禁烟场所，超过3小时不吸烟就会很难受？
· 是(1分)、否(0分)
2、现在每天抽烟平均在多少根？
· 10根以下(0分)、11-20根(1分)、21-30根(2分)、超过31根(3分)
3、起床后，是否第1时间就点一根烟？
· 5分钟内(3分)、10到30分钟(2分)、31分钟到60分钟(1分)、超过60分钟(0分)
4、是否在生病的时候还想抽烟？
· 是(1分)、否(0分)
结果分析：
0-2分，则说明烟瘾还算比较小；3-5分，烟瘾属于中高等；＞8分，说明烟瘾很大，劝你趁早戒烟，减少对身体的损伤。
抽烟之所以会上瘾，是因为烟草中的尼古丁等物质让人们很上瘾。
其实，无论一个人的烟瘾有多大，只要抽烟，就会对身体造成一定的损伤。
那么，烟瘾小的人，戒烟很容易吗？
不一定，烟瘾小的人，很容易半途而废！不要因为抽烟少，对身体的伤害小，意志就出现摇动。
奉劝，烟瘾大的人，这4个时间段最好别抽烟！
第1：刚吃过饭，最好别抽烟
不知道有多少人被饭后一支烟，赛过活神仙给欺骗。
对于许多人抽烟的人来说，饭后抽烟是很正常的事情，且，此时抽烟人会产生一种飘飘然的感觉。
其实，这主要是由于大脑血液供给减少，缺氧所致。
吃完饭后，全身大部分的血液会流向胃部，此时血液循环加快。抽烟后，烟雾中的有害物质会刺激胃部粘膜，导致胃部不适。
第2：上厕所时，最好别抽烟
许多烟瘾大的人，上厕所时也要抽一支烟。
但，由于厕所是一个较为封闭的场所，其氧气含量较少。
若在此时抽烟，不仅会导致身体吸入过多的二手烟，还会产生较多的一氧化碳和二氧化硫。
同时，就会将更多的有害物质吸入肺部，对肺部造成损害。
第3：房事前后，最好别抽烟
烟雾中，含有200多种有害物质。
房事前抽烟，会影响到肌肉、骨骼，尤其是神经系统处于兴奋状态，促使全身血管扩张，血液流速加快，从而有害物质更容易进入到血液内。
房事后抽烟，尼古丁等物质会导致海绵体平滑肌收缩，破坏血管，抑制血流，影响其勃起功能。
第4：喝酒时，最好别抽烟
俗话说香烟配美酒，生活好滋味。
其实，在喝酒时抽烟，对身体的损害会更大，增加毒性。
香烟中的尼古丁以及焦油等物质，易溶于酒精，会被身体快速吸收，扩散至全身各处。
数据显示，经常性喝酒时抽烟，比不抽烟者患上肺癌的几率高出10-20倍左右。
提醒：烟瘾大的人，日常做好3件事，更养肺
第一：多补充硒元素
硒，是人体必须元素，需要从食物中摄取。
我国卫生部2017年指出，成年人推荐硒每日摄取量60微克，最高可摄入400微克。
硒有解除致癌物毒性、促进癌细胞消亡、保护肺部的作用。
研究发现，硒进入体内，会切断癌细胞的营养来源，被称为“抗癌之王”。
有利于肺部细胞内癌细胞的消亡，减少癌细胞生长，降低肺癌发生率。
主要来源，元芙菊、秋麻籽等天然植物，其中，元芙菊为药用菊，硒含量可达67%左右。
第二 ：多运动
经常锻炼，可以提高肺活量，改善肺功能。
如：慢跑、游泳、太极拳等等，都是比较好的有氧运动。
坚持慢跑，可以促进身体肌肉以及骨骼的活动，对心肺功能的锻炼具有很好的帮助。
同时，慢跑还可增强心肺功能。
平时多些小动作，还可增强肺功能！
1，腹式呼吸
全身放松，取自然坐式， 意守下丹田，缓慢深呼吸。
吸气时，意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起；
呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。
呼吸时，要求做到：轻、细、深、长，没有声音。
每次练习不少于15分钟，经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。
2，扩胸运动
双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作。
然后，从两侧收回到身体两侧，双臂上举时吸气，双臂收回时呼气。
开始练习时，可反复做50次，逐渐增加到100次。
第三：多按摩
1、合谷穴
位置：在虎口上，第二掌骨的中点处，大约左右手虎口相互交叉，大拇指所按到的地方。
当肺部毒素较多时，毒素会随着肺的作用沉积在皮肤上，使其成绣色、晦暗。
常按揉合谷穴，有助于肺部排毒，其有疏风解表，宣肺利窍的作用。
2、中府穴
位置：胸前壁的外上方，云门穴下1寸，前正中线旁开6寸，平第1肋间隙处。
中府穴，是肺经的一个募穴，肺经气血直接输注的地方，调气最好，有益补肺气。
3、肺俞穴
位置： 人体的背部，当第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处。
此穴的主治肺经及呼吸道疾病，如肺炎、 支气管炎 、肺结核等。
轻叩肺俞穴，可舒畅胸中之气，有助于体内痰浊排出，助力肺部健康。
吸烟者，4个测试难通过，要立刻戒烟，一个月后会收获4个变化，分别指什么？
我们都知道吸烟有害健康，但是戒烟又何其容易？
有研究数显显示，其实80%的烟民都有过戒烟的想法，只是大部分都以失败告终。
吸烟最伤害的就是肺部，那么如果判断自己的肺部是否健康呢？
吸烟者，4个测试难通过，要立刻戒烟，肺部已经严重受损：
测试1、憋气时长法
在憋气的过程当中，一方面可以通过憋气的时间来判断自己的肺部的功能，另一方面可以在这个过程中感受肺部的变化。
吸烟者如果憋气的时间不到二十秒，说明你肺部功能已经受损。
而且在憋气的过程中可以看看肺部是否有隐痛感，如果有，则是肺部出现了一定的异常。
测试2、爬楼梯测试法
在进行此种方法的时候不需要速度过快，在身体的健康状态正常的情况下，匀速的爬楼梯即可。
可以一口气爬到三楼，中间不要休息，看看自己的呼吸情况。
此时如果你已经气喘吁吁，上气不接下气，说明你的肺部功能确实很差。
测试3、吹火柴测试法
点燃一根蜡烛或者是火柴，放在距离你大概15cm远的地方，然后深吸一口气，看看是否能一下子吹灭。
如果不能，就试着再靠近一些，如果距离火柴只有5cm远的时候，还是吹不灭，则说明你的肺部功能已经很差了。
建议日常加强锻炼，或者是去查一下肺部是否有异常。
测试4、嘴唇淡粉色
通过观察嘴唇的颜色可以进而的判断身体的健康状态，正常健康的嘴唇应该是淡粉色的，看起来很舒服。
但是肺部不健康的人，通常嘴唇的颜色是发紫的。
这是因为肺部异常，人体的氧气得不到足够的供应，而导致的嘴唇出现了一定程度的紫绀。
如果以上测试，你不能通过建议你及时的戒烟。
戒烟以后，身体会出现四个明显的变化：
1、记忆力好转
在戒烟以后，身体会有多方面的好转，记忆力提高就是其中一个。
因为长期的吸烟会导致有害物质进入人体当中，致使大脑容量受损，影响记忆。
特别是烟草燃烧后产生的一氧化碳会降低身体的携氧能力，当大脑氧气供应不足的时候，也会影响其功能，降低记忆力。
2、味觉改善
长期的吸烟，会导致口腔各种功能的敏感性严重降低，进而吸烟者的味觉也会受到影响。
所以当你戒烟以后，身体的各项功能都在慢慢的恢复。
味觉将会有明显的改善，可以充分且完美的品鉴食物的美味。
3、体重有所上升
在戒烟的人群当中，不少人都会出现戒烟以后体重上升的情况，但是一般不会非常的多，大概也就是4~10斤不等。
之所以出现这一情况主要是因为烟草中的有害物质会影响食物，还会降低消化系统的功能。
所以在戒烟的时候，人的代谢、食欲都会有所恢复，体重自然就长了起来。
4、皮肤变好
研究发现，有十年以上吸烟史的人，看起来一般要比同龄人老大概2.5岁左右。
而女性的变化则会更明显一些，因为烟草中的有害物质会破坏人体组织的胶原蛋白和弹力蛋白。
并且吸烟还会降低雌性激素的水平，进而影响皮肤的光滑程度。
并且香烟中的有害物质，还会随着血液循环进入人体的皮肤组织，影响皮肤代谢，减缓更新速度。
戒烟后，养肺，记住四件事：
1、补充维生素c
在吸完一根烟以后，身体为了对抗烟草中的毒素，会调用身体中储存的维生素C，才能尽量的减少香烟对于身体的损伤。
一包烟，就需要500毫克的维生素c。
所以吸烟的人，通常身体中的维生素c都是不够用的，需要额外补充，蔬菜水果一定要多吃。
2、多喝茶
建议，不管是你正在吸烟还是刚刚戒烟，每天都养成喝茶的习惯。
尤其是草药茶，可以帮助身体排出烟毒，还能缓解烟瘾，改善戒烟以后的一系列的不良反应。
每天饮白鼓丁桔梗茶：
此茶由白鼓丁、尾参、桔梗、菊苣四者搭配在一起，制成代茶饮，热水冲泡饮用。
白鼓丁，被称为“天然抗生素”，有广谱抗菌的作用，可改善口腔炎症。
同时，白鼓丁有很好利尿功效，可促进体内毒素排出。
与菊苣搭配后，其利尿功效更佳。
菊苣，还有助于提高身体免疫力，保护肝脏解毒，改善血液循环。
尾参，据《神农本草经》中记载，将其列为上品，具有“平补而润、兼除风热”之功效，对肺阴虚所致的干咳少痰、咽干舌燥等有一定改善作用。
桔梗，入肺经，有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，对咳嗽痰多、咽喉肿痛等症有很好改善作用。
四者搭配在一起，每天泡水喝，能促进烟毒排出，缓解烟瘾引起的不适。
3、经常扩胸，深呼吸
早上起床以后，先喝一杯温水，给身体冲刷一下，然后再找一处空气好的地方进行深呼吸和扩胸运动。
这两个动作可以有助于吐故纳新，增强肺功能，帮助肺部排毒，更可以保护肺部健康。
注：图片来源于网络，如有侵权，联系删除！