女性怎样吃水果对皮肤好
水果直接吃和榨汁哪种比较好，营养更高？
水果直接吃和榨汁哪种比较好，营养更高？
多吃水果少喝果汁最营养
往往几个水果才能榨一杯果汁，所以果汁给人更营养的感觉，不过事实并非如此，因为：
1、打果汁的过程中会损失怕热的营养素比如维生素C。
2、有些果汁是除去果渣的，也就是损失了膳食纤维，而膳食纤维对预防肥胖、缓解便秘都有帮助。
3、几个水果才能打一杯果汁，也就是几个水果的能量都浓缩到了一杯果汁里，一股脑儿吃几个水果往往困难，因为光嚼地费时费力，可是一股脑喝杯果汁却很轻松，这样就很容易增加能量堆积。
4、果汁不用嚼就能直接咕咚咕咚地喝，省了牙齿咀嚼，也减少了面部肌肉的锻炼。
5、有些榨果汁，还会额外添加糖，而精制糖不仅增加龋齿风险，也增加能量堆积，这也是喝榨果汁可能的不良健康风险。
6、对于糖尿病患者而言，喝果汁生血糖速度更快。
所以尽量少喝果汁，多吃水果，具体吃多少水果呢？中国居民膳食指南建议每天吃200～350克水果。
减肥适合吃什么水果？
最近很热门的水果减肥法，直接让你胖10斤的水果，却拿它当晚餐减肥？
很多小伙伴一想到减肥，就光想到要吃水果和水煮菜，特别是现在这么多水果上市，很多想减肥的就说我就直接拿水果当饭吃，晚上也不吃饭了，直接吃水果，能不能减肥？
每当看到这些，大鹏都想说，别傻了。只吃水果减肥只会让你越吃越胖！
1. 水果升糖指数高，饱腹感不强
水果都是很容易被消化吸收的，而且饱腹感不强。进到肚子后，很容易就被消化吸收了，很容易就饿了，一饿就想吃东西。而且水果的升糖指数很高，长期这样会导致我们血糖过山车，造成短期内体内血糖严重不平衡，久而久之，身体对血糖失去控制能力，就是血糖上升和下降的速度都会特别快，造成血糖过山车，导致瘦素抵抗，胰岛素抵抗，以及随之而来的代谢综合征，让脂肪更加容易堆积。
2.水果营养单一，多吃营养不良
减肥光吃水果，其实就是变相节食的一种，水果主要都是碳水化合物、水溶性维生素等矿物质。我们的身体不仅需要这些营养素，还需要优质脂肪、蛋白质这些，特别是优质的蛋白质。因为蛋白质是我们生命的基础，蛋白质的缺乏会让我们免疫力低下，内分泌紊乱，肥胖各种不适。
3.难以坚持，容易反弹
吃水果减肥能坚持1天、2个月、6个月，但是你能坚持一辈子光吃水果吗？就算水果种类再多，再好吃，真的每人能坚持一辈子。而且这样的变相节食减肥，一旦停止，直接后果就是疯狂反弹！
正确的减肥应该是容易坚持，不用挨饿，不用节食的。每天吃饱吃好，三餐准备有菜有肉有主食，在家常便饭的基础上做小小的调整就可以了，不懂怎么吃？可以问我拿。
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）