肌肉怎么练最快不需要健身器材
锻炼肌肉时哪些动作是你觉得很有效，但其他人很少去做的？
锻炼肌肉时哪些动作是你觉得很有效，但其他人很少去做的？
给大家介绍，只需10分钟做这4个动作，就能练遍全身肌肉的高效计划！即使你再忙，也要抽出时间来锻炼哦！*^_^*
动作1 左右高吸腿
这个动作不但练习大腿内收肌群、股四头肌，同时也能练到腹部和上臂肌群（肱二头肌、肱三头肌和斜方肌）。
要点：
（1）腿尽量向上碰触手掌。
（2）双手下压带动身体微转腰，活跃上半身。
（3）保持呼吸节奏，把腿拉向身体，灵活活动你的胯部。
动作2 击掌俯卧撑
这个动作训练全身肌肉，但很有挑战性，目前你如果无法完成，不妨多次尝试。如果能够完成，那就尝试完成更多次。在此过程中，你会在一两周的短时期内，亲身感受到自己的进步。
要点：
（1）双手打开略宽与肩。
（2）下落时要慢，注意缓冲体重。
（3）撑起时，快速在胸前击掌。
动作3 后撤步蹲起
这个动作即训练大腿肌群，同时也涵盖了腹肌乃至双臂的训练。
要点：
（1）下蹲至大小腿成90度
（2）后撤腿膝盖不要触碰地面，让腹部肌肉收缩，上身下压。
（3）保持上体直立，手臂随着身体自然摆动。
动作4 波比运动（Burpees）
这个动作是史上最强自重动作之一，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作。Burpee结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作。最好的全身健身动作，锻炼核心肌群：脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
要点：
（1）动作过程中保持呼吸，控制节奏。
（2）俯撑跳起时直接成深蹲。
（3）可根据自身体能加快或减慢速度。
这4个动作，每天只需花10分钟，穿插练习，中间尽量少休息（每次休息不要超过30秒，最好不要超过20秒）。只要你天天坚持，同样可以取得良好的增肌塑型效果。
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自己使劲，让肌肉出于绷紧状态，但并没有使用健身器材，可以锻炼肌肉吗，效果怎么样？
这样做是可以起到锻炼作用的。首先要知道锻炼肌肉的本质就是刺激肌肉生长。你这种绷紧肌肉的做法恰恰可以起到这种作用。希望有所帮助。