抗阻力训练有十大要素
自己在家怎么做无氧的力量练习？
自己在家怎么做无氧的力量练习？
买对哑铃，人体向上器，花不了多少钱，100多够了。哑铃弯举，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，划船，人体向上。这些就足够新手练的了，先适应和掌握动作标准，动作不标准什么都白扯，白练不要紧，最主要的是可能伤身体。
力量训练，无氧训练，抗阻力训练有什么不同？分别有什么特点？
我们首先需要知道什么是力量训练、什么是无氧训练、什么是抗阻训练。
无氧训练是一种专业的体育学术语，指运动时肌肉收缩的能量主要来自无氧代谢即肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。这里要明确一点就是，无论什么运动，它的供能方式都是有氧无氧并存的，所有的供能方式都是同时存在的。我们所说的无氧运动意味着它的主要供能方式为无氧代谢。无氧代谢供能具体有两种，即磷酸原供能系统、糖酵解供能系统。磷酸原供能的特点是输出的功率大，维持的时间短，仅为6~8秒，在短时间大强度爆发力运动中起主要作用。而糖酵解供能系统是在无氧运动时补充磷酸原供能的不足，保持快速、高功率的能量输出。因此我们可以总结说无氧训练的特点是：短时间、大强度、爆发力运动。
力量训练通俗来说就是增加肌肉力量的训练。通过身体克服阻力做功，从而达到改善肌肉的目的。力量训练的每一次动作维持的时间短、强度较大。因此从力量训练时的供能方式来看，力量训练的供能方式是属于无氧代谢供能（小负荷、长时间的力量训练除外，因为此时的主要供能方式为有氧代谢供能）。所以从供能来看，力量训练属于无氧训练的一种。
抗阻训练即抵抗阻力、抗阻负荷的训练。抗阻训练的主要供能方式也为无氧代谢供能，所以抗阻训练的特点就是短时间大强度爆发力式的训练。
所以从定义来看，力量训练与抗阻训练是类似的，从供能角度来看，他们都属于无氧训练。