瑜伽拉伸身体全套
猫式伸展正确动作要领三分钟瑜伽？
猫式伸展正确动作要领三分钟瑜伽？
? 跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。
? 暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无须守住姿势，正常地呼吸。重复5～10次。
? 脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。
? 慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。
? 两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。
瑜伽里面拉伸的动作常做可以让腿变直吗？
1:靠墙站立锻炼2:读初中的时候我们有个女老师腿有点粗，每天我们上早自习的时候就看到她在那里压腿、按摩。不知是否有用3：听朋友说练习瑜伽可以把腿拉伸，变细、变直实在不行恐怕就只有做矫正了吧
瑜伽脚踏拉伸器用法？
1、俯卧提拉
双脚固定在脚蹬拉器上，俯挺直腰部，双反握把，然后挺直上切记腰部定要保持直。
2、仰卧提拉
双抓住拉器把，两腿伸直，然后开始做仰卧起做的动作。当然，在下去的时候可以不完全下到底，因为下到底之后你有可能起不来，下到你的最限度就好，在做这个的时候还是要注意匀速，不要猛然加减速。
3、腿部提拉
先，坐在地上将脚固定在脚蹬拉器的脚蹬上，双握住拉器然后躺下。双腿伸直，保持腿的伸直状态摆下去再摆上来（最好呈90度）。这个动作也是臂和腹肌都练的，但是更偏向于腹肌的训练。
4、双提拉
站姿还是坐凳上都是可以的，双脚踩在拉器头，另外边双握着，踩紧后提拉，放下，反复这个动作可以锻炼臂和肱头肌。
下，反复这个动作可以锻炼臂和肱头肌。
瑜伽单腿背部伸展式怎么做？体式要领是什么？
一、正确与错误对比图
二、详细分解口令 1、坐立山式，双腿向前伸直，双膝并拢，两脚回勾，脊柱向上延展；
2、左腿弯曲，足跟靠近会阴，足底贴靠右大腿内侧，右腿保持伸直，膝关节伸展，腿部后侧贴靠地板，脚保持回勾；
3、吸气，双臂带动脊柱向上伸展，沉肩向下，胸腔打开；
4、呼气，保持脊柱的伸展，躯干从腹股沟处折叠向前，双手抓住脚掌；
5、吸气，再次延展脊柱；
6、呼气，身体向前舒适的伸展，腹部尽量贴近右大腿；
7、吸气，手臂伸直带动躯干缓慢直立；
8、呼气，手臂体侧落下，双腿伸直还原放松，另一侧练习。
三、主要功能与作用 1、伸展背部，滋养背部脊椎神经；
2、拉伸髋部和腿后肌腱，促进骨盆区域血液循环；
3、加强腹部脏器的功能，调理肝脾肾，滋养生殖器官，改善消化系统；
4、缓解压力、头疼和焦虑，有助于预防以及减轻前列腺肿大；
5、有助于降低发低烧的人的体温；
6、治疗低血压；
7、消除脚步疲劳、美化线条。
四、体式要领 1、让臀部向下压坐在地面上，背部向前伸展才能够拉伸到腰部的肌肉；
2、伸直的腿部一定要控制好，脚要回勾，帮助腿部肌肉更好的发力；
3、脊柱要延展，胸腔打开，双肩下沉；
4、颈部延展，不要刻意低头去找小腿。
五、涉及哪些解剖肌群
六、涉及哪些中医经络 1、首先充分拉伸足太阳膀胱经；
2、其次强壮足阳明胃经；
3、同时可以适度伸展手少阴心经。
七、体式注意事项 1、动作缓慢，刚开始不要在意身体弯下去多深，而是集中注意力，保持上半身和腿对齐；
2、向前弯身时，从臀部起向前伸展，尽可能挺直脊柱，这样能取得最大效果。不要勉强去做，也不要强行在背部施压，要自然呼吸，顺势去做；
3、练习时，背部保持平直，避免向后弓起，脚面绷直，充分拉伸，身体正对地面，避免出现倾斜；
4、学会两边均等地伸展躯干两侧，用更大的力气提起腿部弯曲那一侧的躯干，在不弓背的情况下用同样的伸展方法使背部伸直和身体前伸，在头部靠近伸展的小腿时，你需要更多地拉伸对侧躯干；
5、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、慢性关节炎不能做此体式；
6、膝盖疼痛或明显的膝盖受伤，只有在专业教练指导下才能练习，还要特别小心。
八、体式内涵 前屈式对安抚心境有特殊功效，日常奔波在工作家庭，压力担当，总会莫名失落，坐立前屈，安抚下自己，静静的内观自己，在此时，所有的疲惫、压力都阻挡在体外，安静的梳理下自己的情绪和心情，才能更有精力去做事。