拉伸运动怎么做
怎么样拉伸大腿肌肉？
怎么样拉伸大腿肌肉？
拉伸一般会用在锻炼结束后的时间段，缓解运动带来的酸痛感、放松肌肉、提高身体柔韧度，平时对于久坐人群也推荐适度的拉伸一下，不过在肌肉僵硬的状态下拉伸一定要轻缓一些，有条件最好热热身再拉伸。
大腿肌肉的拉伸分为大腿前侧的拉伸、大腿后侧的拉伸、大腿内侧和外侧的拉伸以及臀部的拉伸。拉伸时一定要缓、慢，不可以操之过急，柔韧度提升也是循序渐进的。
大腿前侧▼
大腿后侧▼
大腿内、外侧▼
臀部▼
如何拉伸腹肌？
腹肌拉伸方法：
1、平躺在地板上，弯曲双膝，双膝之间夹一个健身球。挤压双膝，保持此时姿势不动。注意保持躯干稳定。
2、将双手抱在头部后面。
3、做练习的时候，低头颔胸。
4、 缓慢将胸部抬离地面，同时上抬膝部，使其跟肘部接触。注意收缩腹肌，完成这些动作。
5、 当你感到腹肌受到良好拉伸的时候，稍作停留，然后缓慢恢复到初始时的位置，缓慢重复这些动作，动作控制到位，直到完成整套动作