怎么才能保持体重不变只减体脂
增肌的同时一定会增脂吗？许多常年保持低体脂的达人，是如何增肌的？
增肌的同时一定会增脂吗？许多常年保持低体脂的达人，是如何增肌的？
我是johnny,今天和大家分享一下增肌的问题：增肌的同时一定会增脂吗？许多常年保持低体脂的达人，是如何增肌的？
如果是20%的脂肪，在增肌的过程中，脂肪跟肌肉都会有所增加，如果只是想要让外形看起来更加美观，这是没有必要去增肌的。
在增肌的过程中，脂肪会适当地增长，一般长期保持体脂在比较低水平的有三种原因
一种是本身的基因就不容易增长脂肪，
一种可能是使用了药物，
另一种可能就是你对体脂的理解存在一定的错误，一般比赛所要求的脂肪比例很低，大概3%到4%，其实达到19%就已经可以拥有比较完美的腹肌，但是这不属于脂肪的极低水平。
按照比赛时3%体脂的规定，在增肌的时候需要增长脂肪，一般增长到10%左右，但如果脂肪是保持在18%到20%，那这时就有必要考虑减脂，
当脂肪下降到一定的程度的时候，再开始增肌，比如减脂到8%或者10%，这时增肌可能会相对地增长脂肪，增长到12%或者13%左右,这是一个比较合理的范围。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！感谢支持，下次再分享！
33岁，169厘米，64.6公斤，脂肪率17.6。请问该怎么继续锻炼肌肉才明显？
每天200个徒手深蹲，练习腿部。
每天200个俯卧撑，练习手臂以及胸部。
每天200个仰卧起坐，练习腹部。
每天50个引体向上，练习背部。
锻炼方法：每个动作尽量做到标准，根据自己体能进行分组式锻炼，每组间隔时间最好保持在一分钟以内，因为这样可以不断刺激肌肉纤维，从而促使肌肉快速增长。
练后补充：记得每天给自己加餐，多食用一些含高蛋白的食物，比如，鸡蛋，牛奶，鸡胸肉，牛肉，三文鱼等等这些食物。因为每天高强度锻炼身体里的很多营养都会随之流失，如果不及时补充，你很快就感到越练越累，疲惫不堪，受伤的肌肉也很难得到恢复，肌肉增长也十分缓慢，这样用不了多久你就会放弃。
练后休息：每天至少保证7小时以上的睡眠，熬夜的危害不用多说，众所周知。要是每天把自己练的疲惫不堪，还要天天熬夜晚睡的话，那还不如不断练，因为这样不仅达不到健身增肌的效果，还会把自己越搞越瘦，相当于自残身体。
注意事项：锻炼前要热身，锻炼途中不能喝酒，抽烟，锻炼后不能立即做下或者躺下，更不能洗澡。因为很危险，会给身体造成严重伤害，甚至一命呜呼，具体我也不是太了解，自己去百度搜索问问。所以为了身体健康，望牢记，违者后果自负。
只要按照我说的坚持3个月以上，我保证你力量大增，身材更男人，肌肉更结实，做任何事更有信心……
记住，吃得苦中苦，方为人上人，没有付出，何来回报，凡事贵在坚持，只要坚持下去，就一定有所收获。要是不能吃苦，不能坚持，没有一点恒心，我劝你就不要练什么肌肉了，坚持不了练了也白炼，还不如用这些宝贵时间去做自己其它想做的事。
回答完毕，希望对你有所帮助，谢谢。
厉害了，我170高，121斤，体脂20%多。肌肉长的好慢
看了你的介绍，你体脂17.6%可以不错的，然后看了你的体重应该你整体属于偏瘦的！这样的话是属于比较好锻炼起来的.平常锻炼不要过多做有氧运动，应该多做些无氧力量型的运动，然后饮食的话应该少吃多餐尽量保持不饿，多吃些蛋白质比较高的食物