快速长跑对身体的坏处
短跑优缺点？
短跑优缺点？
优势:
1.短跑可以磨炼人。;意志和毅力，增强他们的韧性和耐心，提高他们的敏感性，促进他们对环境的适应能力。长期坚持锻炼的人，在完成量化工作时有三个特点:一是行动迅速；二是潜力大，能发挥最大功能潜力完成任务；第三，恢复快，疲劳消除快而彻底，能很快恢复到平静的水平。心脏是全身的总枢纽。;血液供应和生命的驱动力。
2.长期坚持短跑会让你的心肌变得强壮，增加蛋白质和肌红蛋白的量。另一方面，跑步可以增强心脏的耐力。众所周知，当心脏每分钟跳动超过100次时，一般人会感到头晕、心慌、气喘。长时间跑步的人可以忍受150次/分钟。
缺点:
1.膝关节受伤
跑步对人体最大的伤害就是会损伤膝关节。我们跑步的时候全身所有的力量都施加在膝关节上，膝关节会有轻微的损伤。这些小伤会累积成比较大的伤。经常跑步会给脆弱的膝关节带来很大的压力，久而久之，膝关节会受到一定的损伤。
(2)破坏踝关节
跑步还会损伤我们的踝关节，踝关节位于足部，跑步时也承受着很大的压力。经常用脚，经常运动，也会对我们的脚踝造成一定的伤害。我们可以为自己选择一双软底的跑鞋，帮助脚缓冲一些冲击。
负重跑步的好处和坏处有哪些？
作为一个多年的跑者，我最有资格回答这个问题！
跑步越来越受大众欢迎了！跑步作为一种运动，它的简单和自由受到广大跑者的欢迎！的确，我们不得不承认，跑步让我们活得越来越健康！
现在越来越多的朋友不满足于单一的训练模式。的确，如果长期用一种跑步，我们的跑步水平很难提高，感觉自己越来越弱，越来越慢！
所以很多跑者都在努力提高自己的跑步速度，提高自己的耐力，让自己变得更强更快！
很多朋友用负重跑步来锻炼自己。他们经常在脚上绑几个沙袋来增加重量，试图通过这种打破瓶颈！但是这种负重跑有利有弊，要慎重选择！
带负荷跑步的好处！
增强爆发力
长期的负重跑步，我们的肌肉会得到有效的训练，肌肉会越来越强壮，这样爆发力和耐力会显著增强，对提高我们的跑步速度很有帮助！
2.增强心肺健康
这种高强度的负重训练可以增强我们的心肺功能，提高我们的最大耗氧量，加强我们的吸氧能力，让我们在越跑越快的时候也能提供足够的氧气！
锻炼骨骼
如果我们增加重力，那么我们的骨骼会因为而得到强化，这样可以增加我们的骨密度，让我们的骨骼更加强壮，进一步降低骨质疏松的可能性！
4.更有利于减肥
每个经过负重训练的人都有这种感觉。负重训练后，我们会感到非常疲劳，这说明我们在负重训练中消耗了大量的能量和体内的脂肪！
使用这种训练方法可以在短时间内达到较好的减肥效果，非常有利于减肥、瘦身、降低体脂率！
负重训练的弊端！
1.膝盖容易受伤
长时间的负重训练会给我们的身体带来很大的压力，尤其是跑步的时候，膝盖受到的压力会直线上升，久而久之，膝盖受损的可能性就会增大！
2.骨痛
如果我们前期肌肉力量不强？如果突然进行负重训练。压力过大会导致骨痛，尤其是跑步的时候，很明显！
所以不能盲目进行负重训练，有好处也有坏处，要把握好！我建议你可以进行适当的负重训练，一周两到三次！
同时要保证负重训练的强度，循序渐进的增加负重的强度，让身体有足够的时间去适应，这样才能避免身体受伤，达到良好的锻炼效果！
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