奇异果吐司正宗做法
胖子减肥后会变成什么样？
胖子减肥后会变成什么样？
懒人成肥法！15天瘦10斤?
?身边很多宝宝都在减肥，但很多时候。做的
人不少，收获效果的却屈指可数所以掌握方
法很重要
?今天就给大家分享一个减肥食谱，亲测有效先介绍一下本人的情况我身高168，以前最胖的时候135斤。减到最瘦的时候是91斤。目前维持在96斤左右其实我很少刻意保持体重，但是在瘦下来之后，便很少超过100斤。所以一个饮食习惯的养成是非常重要的
??我的减肥方法！
1?清糖期（135～130）一排宿便
早餐：无糖豆浆＋鸡蛋全麦面包
中餐：小米粥＋水煮西兰花＋鸡肉（去皮）
晚餐：半个苹果／木瓜＋西红柿
我的身体代谢很慢？便秘，内分泌紊乱，饮食作息不太规律，所以我用清脂和减脂奶茶搭配使用（在微博上看到明星推荐的）
2?减重期（130～100）一深度减脂15天
早餐：无糖杂粮粥＋一片吐司＋奇异果
中餐：糖果＋排骨汤饭＋三文鱼／水煮虾
晚餐：低痼水果沙拉＋酸奶
3?维持期（100～90）一维持身体平衡
早餐：玉米一个＋红豆粥
中餐：蒸南瓜始＋水煮青菜＋牛肉
晚餐：青瓜／番茄 水果
①．减肥切记不要过度节食，这样会导致营养不够支撑日常消耗，影响身体健康
②．所以食材要选择全麦面包和果蔬等含丰富营养和膳食纤维的，它提供的能量，基本可以支撑人体上午的正常消耗了
③．其实全麦面包也不全是无味的。大家可以
根据自己的口味偏好自行选择！
秘?ー些小建议
七尽量不要熬夜影响新陈代谢
??多喝水每天2000ml没有水分解后的脂肪无法排出
??每天晚饭后散散步有助于消化还能锻炼身体
希望我的经历可以帮助到你们让你们在减肥这
条路上少有一些弯路！喜欢的宝宝点赞收藏吧感
请问有什么好的减肥方法嘛？
减肥的办法很多，虽然有点老生长谈，但是管住嘴 迈开腿，是必须的。
很多人想减肥就靠饿，减肥的人比不减肥的人对美食的诱惑力抵抗力小很多。简单地说，减重后，你吃的和减肥前一样多，甚至更多，你依然觉得饿。如果稍微放纵，你的减肥成果就会前功尽弃，甚至还会比减肥前更重。
有人说，那我少吃多餐总没错吧？错，大错。
无论你把总摄入量拆分成多少个小份，总量是不变的。
减肥的黄金公式是消耗摄入，这么精致的少食多餐，说不定比你一顿都吃进去营养更容易被吸收，毕竟胃肠道有充足的时间和空间反复吸收你吃进去的东西。
并且还有研究发现少食多餐的饮食方式反而让受试者变得更有食欲，这种方式完全适得其反。
有的人好不容易瘦下来，可即使吃得很少，体重还再涨？
科学家们对减肥后体内能量的消耗变化进行了研究。通过复杂的计算，研究团队将体内总能量消耗分成静息状态下的能量消耗及活动状态下的（如运动过程中）能量消耗两部分。
发现，一个经历过减肥的人与一个同等体重而未经减肥的人，消耗同样的热量，前者需要跑8000米，后再只需跑6400米。
（说人话）你好不容易减肥成功了，还想更瘦，你和那个不减肥的朋友吃的一样多，一起运动，结果你还会胖，而你朋友不会。好心塞……
所以，坚持运动
运动能使米色脂肪转换为棕色脂肪来消耗能量，从而达到减脂的效果。
敲黑板，吃高热量的食物产生大量的白色脂肪，所以一定要减少这类食物的摄入。
一般的有氧运动能让50%的肌肉参与，而有氧瑜伽，则可让身体95%的肌肉参与运动。
激烈的有氧运动，如跑步、动感单车等可以消耗脂肪，但也会增强食欲，摄取的热量可能抵消艰苦运动消耗的热量，甚至比消耗的热量更多。
负重训练可以增加肌肉重量，提高新陈代谢率，这对体重控制非常重要，但它不会减轻体重。
每周保持2-3次的中等强度负重训练以增加瘦体重（肌肉和骨骼等的重量）。
科学的方式：45分钟运动30分钟有氧运动 15分钟或更多的力量训练
要长期保持减肥的效果，主要方法只有坚持。体重一旦增加，付出的努力将远大于那些没有减肥的人。
还有一点也很重要：保持充足的睡眠。
睡眠不足与瘦素水平低、胃促生长素水平高有关，这两者共同作用会使饥饿感增强，饱食感减弱，并导致肥胖。
（说人话）睡不够，更饿，吃得更多，越来越胖。
研究表明，每天7小时左右的睡眠可平衡全天的体内激素，提高瘦素水平，降低胃促生长素水平，减缓饥饿感。
晚上睡眠时间不足6小时会增加肥胖症的风险，长期睡眠不足会增加糖尿病的风险。
减肥是持久战，而我们普通人，几乎没有系统完整的时间去运动。
其实，减肥不用高强度、长时间的训练，只要用对肌肉，热量的消耗效果是成倍的。
瑜伽的方式，帮你在正常的呼吸、走路姿势、站、立、躺中消耗热量，事半功倍。
可以充分利用你的碎片化时间，完成能消耗脂肪的运动，不需要你天天去撸铁、动感单车也能完成减重、塑形的需求。
坚持瑜伽的生活方式，帮你维持好减肥效果，还能塑形，调整体态，在减重的同时让自己变得优雅自信。