怎么能量出胸有多少斤
如何锻炼胸肌，使轮廓最快？
胸肌怎样锻炼才能最快出轮廓？
您好，很高兴回答您的问题，我是赛普基础实践导师孙君新。
对于肌肉训练，没有什么能让你迅速长出肌肉。只能说你有针对性地训练你想要的肌肉，然后达到你想要的肌肉形态。
至于说，如果你想练习胸部的轮廓，你可以推荐几个动作。对于轮廓的实现，我们可以很好地练习我们的胸部外轮廓和我们的俯卧撑，就像我们常见的双杠臂屈伸一样。
双手支撑身体向前倾斜30度。吸气时，放下身体，双手向身体两侧张开。呼气时，保持肘部张开，将身体推回初始位置。注意身体，不要直立，始终保持倾斜。
俯卧撑相对容易做很多事情。双手支撑地面比肩膀宽，身体挺直，吸气，将身体放在大臂平行地面上，用胸部力量将身体推回到初始位置，注意不要锁住肘部。
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如何锻炼胸肌，使轮廓最快？
胸肌能否看到轮廓，取决于肌肉的大小和周长。
肌肉量大，体脂率低于15\\基本上都有比较好的轮廓。
要想提高肌肉量，就需要对胸肌进行肌肉肥大训练，一般在增肌训练中我们会将胸肌分为上胸、中胸、下胸三部分进行训练。
老胡分别给没有基础和有基础的朋友讲解。
一 假如你是一个没有基础的小白，可以采用复合动作的训练模式。
推荐动作：
上胸：上斜杠铃卧推、上斜哑铃卧推、器械平推等。
中胸：杠铃平板卧推、哑铃平板卧推、俯卧撑等。
下胸：下斜杠铃卧推、下斜哑铃卧推、双杠臂屈伸等。
训练计划：
每隔一天练习一次，在上、中、下胸的训练动作中，选择一个动作，做3-6组，每组8-12次。
二 如果你是一名基础训练师，可以选择复合动作与孤立动作相结合的训练方法。
推荐动作：
上胸：上斜杠铃卧推，上斜哑铃卧推，上斜哑铃飞鸟，绳索低位夹胸等。
中胸：平板杠铃卧推，平板哑铃卧推，平板哑铃飞鸟，绳子水平夹胸，俯卧撑等。
下胸：下斜杠铃卧推，下斜哑铃卧推，下斜哑铃飞鸟，绳索高位夹胸，双杠臂屈伸等。
训练计划：
整体采用五分化训练模式，腿、胸、背、肩、臂，每天练一个部位，练五天，休息一天。
在胸部训练日，我们选择了上、中、下胸部三个部位中的一个作为训练重点，辅以其他部位。下一个胸部训练日再次轮换训练重点。
举例：
以上胸部为主：
上斜哑铃卧推：8-12次/组/组/组*4-6组
上斜哑铃鸟：8-12次/组/组*4-6组
平推器械：8-12次/组/组*4-6组
12次-15/组绳低位夹胸：*4-6组
结论:胸肌是大肌群之一。采用推举式动作时，应采用较大的重量训练、鸟类、胸部夹紧等孤立动作。
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