吃了就能瘦的十大食物
有哪些热量少、容易饱的食物？
有哪些热量少、容易饱的食物？
【范志红注册营养师 原创内容 欢迎转发】
饱感，是怎样的感觉？所谓饱感，其实包括两方面：
一是饱足感（satiation），它就是胃里东西不少，已经吃够了的感觉，让你能自觉地停下筷子。
二是饱腹感（satiety），它就是身体感觉还满足着，没有兴趣再吃东西的感觉。
饱足感达标了，你就不想再吃了，而且觉得继续吃是一种负担；饱腹感下降了，你就再次想吃东西，不吃就感觉到不满足，甚至其它事情都干不下去难以集中精力，总想着赶紧找点吃的。
饱感，受到哪些因素的影响?在比较食物的饱感时，是按同样的能量值去比的。也就是说，按一样的「卡路里」来比。研究发现，
蛋白、纤维多的食物，更让人饱；
血糖稳定，饱感上升；
主观认为不好吃的食物通常饱感会比较高。
饱感强的食物，具有以下3个特点蛋白质多一点，脂肪少一点；
膳食纤维多一点，血糖升得慢一点；
质地耐嚼一点，在嘴里需要牙齿更多的劳动才能咽下去，也就是进食速度快不起来。
吃饭时这样做，最容易吃到饱先吃膳食纤维高的食物。
比如杂粮、薯类，各种叶菜、芦笋、西兰花等，以及各种蘑菇菌类，就不那么容易吃进去过多的油水。菌类食物尤其有优势，它们既属于耐嚼的食物，又是高纤维低热量的。
还要注意喝少油、无糖、盐少的汤水，餐后不吃各种甜点，也少吃各种坚果瓜子类，它们都是高热量的。
另外，可以主动选择难啃的食物。
抢来那些带骨头的食物，带刺的食物，带壳子的食物。其实，偶尔多吃一点也没什么关系，反正经常锻炼，肌肉能够消耗掉那点脂肪，运动会让美食变得更轻松哦~
范志红 注册营养师北京食品营养与人类健康高精尖创新中心岗位科学家
中国营养学会理事
中国健康促进与健康教育协会理事
中国科协聘营养科学传播首席专家
中国农业大学食品科学博士
欢迎关注我的头条号【范志红注册营养师】
第一时间get最实用的营养干货，做自己和家人的营养师。
如果回答对您有帮助，请点击下面的「小手」为我点赞~
如果每天晚餐吃一根玉米，一个月能瘦多少斤？
晚上少吃是必须的，因为晚上睡觉的时间太长，早上必须吃饱，还要干好多活，干活累了所有中午要吃好，晚上就要少吃了，因为到了晚上就没多大事情了，休息的时间也长，所以要早上吃饱中午吃好晚上少吃，就是这么来的。