适合在家锻炼的健身器材
只有家庭版杠铃、哑铃和卧推凳，该怎么健身？
只有家庭版杠铃、哑铃和卧推凳，该怎么健身？
那你杠铃架也应该得有，这些可以了！
举个例子：一周4练（数字为次数*组数）
周一：胸 腹
杠铃平板卧推12*3；
上斜哑铃卧推8*4；
平板哑铃飞鸟10*4；
下斜哑铃卧推8*4；
仰卧卷腹 登山跑 仰卧举腿 俄罗斯旋转（3个循环*8）
周二：休
周三：背
单手哑铃划船8*3；
杠铃划船12*4；
上斜哑铃划船8*4
杠铃硬拉6*6
周四：休
周五：肩
哑铃推举：8*5
哑铃侧平举10*3
附身哑铃侧平举10*3
哑铃交替前平举12*3
单手哑铃侧平举8*3
上斜哑铃侧平举10*3
仰卧卷腹 登山跑 仰卧举腿 俄罗斯旋转（3个循环*8）
周六：休
周日：腿
杠铃深蹲8*5
哑铃深蹲10*4
哑铃箭步蹲8*4
哑铃直推硬拉12*4
俯卧哑铃腿弯举8*4
哑铃站姿提踵10*5
坐姿杠铃片提踵8*4
在健身房健身好还是在家健身好？
个人觉得在健身房健身效果比较好，原因如下：
1、健身房器械比较全面，基本上能够涵盖你身体每一处肌肉，且使用器械，对于新手来说更加容易把动作做标准和掌握好发力点。
2、健身房有免费课程，如单车很适合减脂，瑜伽、舞蹈等适合女生锻炼柔韧性
3、人都是比较懒的，夏天还好，冬天的时候，在家里健身会比较冷，而健身房有中央空调，能够使我们的锻炼更有激情
4、人都是群居性动物，一个人在家锻炼，可能会觉得枯燥乏味，而在健身房有很好的健身氛围，你看到别人都在流着汗水努力拼搏，也会更加努力
5、当然最最关键的一点，健身房还是有很多妹子的，热爱健身的妹子，身材一般不会太差，而且都是穿着紧身裤。。。。。一边健身一边饱饱眼福也不错，还能刺激雄性荷尔蒙，在锻炼中突破自己的极限。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。