健身私教基本拉伸腿部
做完瘦腿训练后，泡沫轴和拉伸都需要么？顺序又是谁在先谁在后？
做完瘦腿训练后，泡沫轴和拉伸都需要么？顺序又是谁在先谁在后？
你好！做完训练后，先用拉伸的方法放松，再用泡沫轴，泡沫轴能对肌筋膜的松解，以及因肌肉结节产生的痛点起到更好的放松作用。泡沫轴松解后，因为肌肉紧张得到进一步的缓解，此时再拉伸一遍效果更好。
所以顺序步骤是拉伸—泡沫轴—再拉伸。
拉伸小腿肌肉如何练习？
小腿肌肉拉伸，可采取如下几种方式：
一、针对小腿后侧的肌肉可采取的方式比较多，可采取弓步拉伸的方式。若采取侧弓步或者是前弓步后，使用一侧的臀部尽量向这一侧的脚后跟进行靠拢，只有这样能够达到比较有效的拉伸。另外在压腿的过程中，也可以着重对小腿后侧的肌肉进行拉伸，此时要勾起脚尖，用手拉住前脚掌或是脚尖，用力的向背侧进行拉伸。
二、针对小腿前侧、外侧的肌肉，可通过向后拉伸的方式进行相关拉伸锻炼。如可采取一侧单腿站立，用手扶住台阶或者是椅背，之后用另一侧的上肢拉住前脚掌的背侧，使下肢膝关节过度的屈曲，向后上方拉伸前脚背。通过这样的方式，能够同时拉伸小腿前侧、外侧以及大腿前侧的肌肉。