哑铃练胸肌最好方法
哑铃怎么锻炼胸肌内侧?
哑铃怎么锻炼胸肌内侧?
1、哑铃飞鸟,平板、上斜、下斜都要做。2、窄距俯卧撑
3、双杠臂屈伸,要低头含胸,脚尖向前,上臂展开。
4、静力夹胸,就是双手交叉,用力收缩胸肌,用力向中间挤压,又叫蟹式夹胸。
只有哑铃的话,也只能做这些动作了,另外,胸肌的生长是从外向里的横向生长,不要过于着急,同时不要停止卧推等锻炼整个胸肌的动作训练。呵呵,另外告诉你一个方法,就是爬杆,也是锻炼内侧胸肌的一个办法,不过得看你的体重了,体重轻,可以试试爬杆,因为爬杆过程中,双臂要做环抱状,抱住杆子,而这种环抱状的动作,是要靠内侧胸肌发力的,所以效果还是不错的。
希望以上能给你带来帮助。
怎么用哑铃练胸下肌?
练习方法很多,持哑铃做扩胸运动,持哑铃上举,前平举,侧上举等,做扩胸运动时,臂膀和肩同平,先持重量轻的哑铃练习,慢慢增加重量,和个数。循序渐进,
哑铃推胸怎么做?
让哑铃斜着放在掌根,手握的位置要往上,躺下腰部稍微反弓能塞下一个手掌,吸气挺胸,肩胛骨稍微后缩下沉,推的时候要保持肩膀稳定, 不能往前送不然肩背受力过多胸反而没感觉,肘部内收,哑铃撑八字,手肘打开的角度大约跟身体呈60度,角度太大的话肩膀受力过多,太小手臂发力过多,尽可能的往下放,拉伸胸部,往上推要往里靠,挤压我胸部。
打开的角度大约跟身体呈60度,角度太大的话肩膀受力过多,太小手臂发力过多,尽可能的往下放,拉伸胸部,往上推要往里靠,挤压我胸部。
如何用哑铃及徒手锻炼胸肌下沿和内侧,让胸肌块变得大而厚实?
双臂紧贴胸肌两侧,胸肌绷紧,双手握哑铃,上臂保持贴紧胸肌两侧,胸肌保持紧绷状态,做最原始的小臂垂直弯曲,重复至达到自己的极限,休息2-3分钟,再重复一次,两次为一套,早晨,晚上各一套,睡前一套,另外如果你有很多时间守着哑铃的话,那么想起来就来一套,坚持10天左右,会有明显变化。
如果可以,最好买个臂力棒,50KG-60KG的都可以,哑铃如上方法做到极限,再用臂力棒达到极限,交替两次为一套,每天3-5套,1周即可有明显效果,包括腹肌
哑铃飞鸟练胸肌,多大重量合适,一天多少个,多长时间能见效果?
哑铃飞鸟是锻炼胸肌中一个很重要的动作。锻炼胸肌的所有动作大致上可分为推和夹两大类。推类动作更侧重于胸肌整体增肌,夹类动作比较侧重塑形锻炼,对胸肌外沿和中缝锻炼效果比较好。