哑铃练胸肌最好方法 哑铃怎么锻炼胸肌内侧？

哑铃练胸肌最好方法

哑铃怎么锻炼胸肌内侧？

哑铃怎么锻炼胸肌内侧？

1、哑铃飞鸟，平板、上斜、下斜都要做。2、窄距俯卧撑
3、双杠臂屈伸，要低头含胸，脚尖向前，上臂展开。
4、静力夹胸，就是双手交叉，用力收缩胸肌，用力向中间挤压，又叫蟹式夹胸。
只有哑铃的话，也只能做这些动作了，另外，胸肌的生长是从外向里的横向生长，不要过于着急，同时不要停止卧推等锻炼整个胸肌的动作训练。呵呵，另外告诉你一个方法，就是爬杆，也是锻炼内侧胸肌的一个办法，不过得看你的体重了，体重轻，可以试试爬杆，因为爬杆过程中，双臂要做环抱状，抱住杆子，而这种环抱状的动作，是要靠内侧胸肌发力的，所以效果还是不错的。
希望以上能给你带来帮助。

怎么用哑铃练胸下肌？

练习方法很多，持哑铃做扩胸运动，持哑铃上举，前平举，侧上举等，做扩胸运动时，臂膀和肩同平，先持重量轻的哑铃练习，慢慢增加重量，和个数。循序渐进，

哑铃推胸怎么做？

让哑铃斜着放在掌根，手握的位置要往上，躺下腰部稍微反弓能塞下一个手掌，吸气挺胸，肩胛骨稍微后缩下沉，推的时候要保持肩膀稳定， 不能往前送不然肩背受力过多胸反而没感觉，肘部内收，哑铃撑八字，手肘打开的角度大约跟身体呈60度，角度太大的话肩膀受力过多，太小手臂发力过多，尽可能的往下放，拉伸胸部，往上推要往里靠，挤压我胸部。
打开的角度大约跟身体呈60度，角度太大的话肩膀受力过多，太小手臂发力过多，尽可能的往下放，拉伸胸部，往上推要往里靠，挤压我胸部。

如何用哑铃及徒手锻炼胸肌下沿和内侧，让胸肌块变得大而厚实？

双臂紧贴胸肌两侧，胸肌绷紧，双手握哑铃，上臂保持贴紧胸肌两侧，胸肌保持紧绷状态，做最原始的小臂垂直弯曲，重复至达到自己的极限，休息2-3分钟，再重复一次，两次为一套，早晨，晚上各一套，睡前一套，另外如果你有很多时间守着哑铃的话，那么想起来就来一套，坚持10天左右，会有明显变化。
如果可以，最好买个臂力棒，50KG-60KG的都可以，哑铃如上方法做到极限，再用臂力棒达到极限，交替两次为一套，每天3-5套，1周即可有明显效果，包括腹肌

哑铃飞鸟练胸肌，多大重量合适，一天多少个，多长时间能见效果？

哑铃飞鸟是锻炼胸肌中一个很重要的动作。锻炼胸肌的所有动作大致上可分为推和夹两大类。推类动作更侧重于胸肌整体增肌，夹类动作比较侧重塑形锻炼，对胸肌外沿和中缝锻炼效果比较好。