平行飞鸟练哪里肌肉
哑铃双臂胸前伸屈怎么做？
哑铃双臂胸前伸屈怎么做？
【双杠屈伸】:胸肌主要是肱三头肌和三角肌(趾)，背阔肌和斜方肌也练。
大致过程如下:双手握住双杠，双臂支撑在双杠上，头挺胸抬头挺胸，躯干和上肢与双杠垂直，屈膝后小腿与双脚踝关节重叠。肘关节缓慢弯曲，肩关节屈曲，使身体逐渐下降到最低位置。暂停片刻，举起你的手臂，直到它们恢复原状。行动要求:
1.慢慢降低速度，尽可能降低。
2.唐 不要随意摇晃身体，保持平衡。
3.唐 不要通过前后摆动身体来完成动作。
双杠的手臂屈伸是一项运动，不同的动作对主要胸肌和肱三头肌的锻炼效果要求不同。
1.握距的选择:窄握刺激肱三头肌，宽握刺激胸肌。
2.上体倾斜角的选择(侧视):重点是肱三头肌上体，身体后拱。
使手臂完成身体后面的动作；重点练胸肌，身体前倾。
3.上臂和躯干之间的角度(从后面):专注于肱三头肌的直夹紧，不要 下降时不要到外面去。
张，双臂平行；重点练胸肌，放低了就能拉伸出来。
【胸肌包括】:上胸肌、内侧胸肌、外侧胸肌。
先做20次小重量的热身组，然后
【上胸操】:上斜杠铃卧推
我一直对平板卧推不感兴趣，因为平板卧推会对三角肌脚趾刺激太大。上斜卧推可以很好的锻炼上胸肌。将斜板的角度设置为30度可以更好的刺激胸肌。超过30度，会让重量过多的作用在三角肌脚趾上。尽量做3组，每组6 ~ 8次，每组要练到力竭。放下杠铃时注意控制速度，慢而稳为佳。但是唐 t停留，即到达最高点时，立即放下杠铃，保持动作平稳。
【胸肌内侧】:坐姿器械夹胸。
作为一个多关节的复合动作，这个动作可以有效增加肌肉量，与杠铃卧推有很多相似之处。但这种独特的练习角度(动作结束时，双手合拢)可以让胸肌收缩得更好(重点是胸肌内侧)。器械锻炼比自由重量锻炼更安全稳定，也不需要控制杠铃的平衡。当推出重量时，你可以感觉到肌肉的收缩和疼痛。整个动作6 ~ 8次，我建议做1-3组。
【侧胸肌】:哑铃鸟
平板和向上倾斜的哑铃飞鸟是发展胸肌外侧的最佳练习。侧胸肌的宽度和厚度对整个胸肌非常重要。为了获得最佳的锻炼效果，哑铃要尽量放低，使肌肉得到充分的拉伸。唐 不要把哑铃一起放在最高点，因为在最高点的哑铃可以 不能为胸肌提供有效的阻力。为了获得最佳的锻炼效果和安全性，建议您以缓慢的完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组用最大重量做6 ~ 8次。
功绩勋章
肩部肌肉有哪些？肩部肌肉也叫上肢肌肉。位于我们肩关节周围，都是从带骨的上肢开始，穿过肩关节，止于肱骨上端，具有稳定和活动肩关节的作用。主要由三角肌和肩袖肌(冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌)组成！
三角肌是我们肩膀的外观，也是我们主要锻炼的肩部肌肉。如果三角肌训练有素，它会使男孩 s身材看起来宽阔，肩宽腰细，呈倒三角形身材。会让女生站得更挺拔，更有气质！
肩袖股四头肌可以预防肩部损伤，维持肩关节的稳定！所以为了保证我们的肩关节损伤降到最低，肩袖股四头肌的锻炼也是必不可少的！
如何科学锻炼肩部肌肉？第一，掌握每块肌肉最有效的锻炼动作，但是要合理科学的安排训练计划！
一、肩部训练动作推荐
从外观上看，三角肌是一个圆形的整体，但从实际的生理功能和训练角度来看，三角肌可以分为三个不同的羽状肌群:三角肌趾、三角肌中、三角肌背。
对于每一束三角肌，我们都有相应的训练动作:
1.三角肌整体
因为三角肌的主要生理功能是让我们外展和抬起肩关节，所以推荐的一些动作可以有效的锻炼我们整体的三角肌。比如哑铃站姿推荐，弹力带推荐等等！
2.前三角肌束
三角肌前束主要是让肩关节向前弯曲，稍微向内旋转，所以向前提的动作可以有效的锻炼我们的三角肌前束。比如哑铃前平举，弹力带前平举等等
3.中三角肌束
三角肌中束使我们的肩关节外展，水平上提，所以推荐的动作有哑铃侧提和弹力带侧提！
4.三角肌后束
三角肌后束的主要作用是伸展肩关节，水平外展肩关节。所以它 弯下腰做梦很好，但我们必须把三角肌找回来！
5.肩袖股四头肌
肩袖股四头肌可以旋转或外展肩关节！所以我推荐动作为L侧平举！
第二，科学的训练计划
1.重量选择
三角肌属于羽毛肌群，力量和爆发力都很强。然而，繁重的训练只能达到力量和周长，可以 塑造线条和形状。
其次，肩关节也是柔韧性最好，稳定性最差的关节。所以，肩关节是人最容易受伤的关节。运动时肩关节脱臼、肩部劳损是很常见的。训练重量越大，越不容易控制，越容易受伤。
因此，建议肩部三角肌的训练采用中等重量、多次、多组、力竭的来雕琢其形状。
2.训练序列
在训练三角肌之前，可以先锻炼肩袖股四头肌，热身！
因为我们平时做一些俯卧撑或者俯卧撑的时候练的是三角肌脚趾，三角肌脚趾是三者中最发达的，其次是三角肌中趾，最后是三角肌脚趾最弱的。
所以当我们训练三束三角肌时，顺序可以是为了先排列三角肌后束不训练，然后是中束，最后是前束！
3.培训组的安排
选择中等重量，每个动作做3 ~ 5组，每组做12 ~ 15次。
我 m keepRunningMen！