新手有效练腹动作
刚开始练习健腹轮，腹部会痛，有什么关系吗？
刚开始练习健腹轮，腹部会痛，有什么关系吗？
正常现象，继续练。我练健腹轮两年多了。经验告诉我们，循序渐进，最好每天都练，两年后可以像演员张丰毅一样。
刚开始练跪姿。双膝跪在垫子上，核心收紧，双手握住健腹轮，来回推出收回，注意拱背。每组8一12次，练3到4组。
站式健腹轮。通过一段时间的练习，腰腹有力量了，就可以练习站式。在运动的过程中必须注意你的背部别往下凹陷，背部保证略微的孤度，也就是准备核心部位发力，锁死其它关节。刚开始向前推进时，要慢慢来，距离不要过长。推的时候吸气，拉回时呼气。全程核心收紧，千万不要弄伤自已。
刚开始做健腹轮训练，腹部出现酸痛感是正常现象，不过这种痛，是在你不经意间出现的，当你在笑的时候，咳嗽的时候或者腹部发力的时候会有种酸痛感，痛的时间也就两三天左右，之后会慢慢的自行好转，要是你的腹痛持续了很长时间，都未见好转，而且越发严重就说明你练伤了。
健腹轮是一个难度系数比较高的器械训练，危险性较大，在做之前一定要做好充分的热身，它可以锻炼到全身很多部位的肌肉，对核心肌群的能力要求较高。它虽然可以练到腹部的一些肌肉，可是对腰的压力却不小，一个不小心就可能会伤到腰。平时在练习的时候要量力而行，要懂得保护自己，别把健腹轮变成了伤身轮。
上面是我的一些看法和建议，希望能帮到你！
这是肌肉收缩的原因，疼是正常，你需要再休息几天，再继续练，如此循环，几个月后，你的腹肌至少6块很明显的，坚持下去！
增肌一个月了，肚子大的很快，基本上处于放松就看出来很明显的样子，我到底应该怎么搭配锻炼？
谢谢邀请！
回答你的问题前我说一下。
一般只有新手期的健身爱好者可以增肌减脂同时进行。也就是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。如果你是这种情况，就要考虑你的饮食体系，总的能量摄入是否超标。
第二。如果你想有训练基础的。或者说你就是想增肌。那么增肌期肯定是能量富余，摄入的能量大于消耗的能量，这样才会有能量促进肌肉合成。那么你在增肌的同时肯定会长脂肪。
所以从上面两条看看，你的健身目标是什么，增肌还是减脂，你是否是新手期健身爱好者。下面再来回答一下你的问题。
第一，就是饮食，上面已经说过了。
第二，肚子大可能是内脏脂肪太多，建议安排有氧。
第三，暴饮暴食，胃被撑大，建议多餐少食。
第四，你才健身一个月啊，如果一个月就效果明显，那么就没有胖子了，请坚持下去。
希望能够帮到你，欢迎留言交流！