金钟国肌肉什么水平
金钟国体重只有78KG怎么臂围这么粗？
金钟国的肌肉在韩国排第几名？
身高同样是178cm，为什么金钟国的臂围看起来那么惊人，比同身高的人粗那么多？
说出来可能有些伤人：金钟国的手臂肌肉天赋很强，导致他的臂围如此惊人。
除了刻苦训练之外，天赋对肌肉的影响更大。
什么因素与臂围有关？
1.身体脂肪率水平。瘦死的骆驼比马大。胖子的手臂比瘦人粗，身体脂肪水平高，所以你的臂围很粗。考虑到金钟国一直在锻炼，腹部肌肉线条一直可见，所以他的体脂率不高，所以排除了第一点。
2.训练年限。我想称之为努力程度。我们的上肢训练需要手臂的参与，无论是胸部、背部、肩部还是手臂的孤立训练。你的系统训练时间越长，使用重量越大，手臂围度越粗。
韩国综艺《running man》作为能力的代表，金钟国的实力毋庸置疑。根据新闻披露的内容，他已经锻炼了20年。这个训练年限决定了他手臂的肌肉周长，肌肉质感比年轻的训练者好。
3.肌肉天赋。是的，手臂粗壮与天赋有关，这主要涉及手臂肌肉的形态。
第一个是大臂前侧的肱二头肌。由于我们的肌纤维束在骨骼上的起止位置不同，肱二头肌实际上有长度之分：
肌腱长肌腹短是指肱二头肌短，平时不明显，弯曲时手臂很粗;肌腱短肌腹长是指肱二头肌长，经过艰苦训练后手臂较厚。
金钟国的手臂是典型的长二头肌，即使手臂处于伸展状态，由于肌肉腹部很长，所以手臂从肩部到肘部填充。
同样，由于起点和终点的位置不同，肱三头肌的肌肉形态也会发生变化：无论有些人如何加强他们的长头，但手臂后部的下部仍然是空的，因为这部分没有肌肉纤维分布，所以如何练习手臂还不够厚。
如果你看看金钟国的肱三头肌，你会发现你的天赋同样惊人。拍这张照片。肱三头肌也充满了背部。这样的手臂天赋是优秀的。
（然而，有一种说法是，这种背部水平不是很强。无论是周长还是背部肌肉分离，都不像健身20年的老手背部水平。）如果背部和手臂的训练水平相同，效果图更接近下方：
4.手臂长度。手臂太长，对篮球运动员来说是优势，对健身爱好者来说是劣势。
同样的身高，你的臂展比别人长得多，所以你必须有与之相匹配的肌肉量，才能让你的臂围看起来更粗；
身高不同的人，一般手臂会比较长，即使臂围不小，视觉效果仍然不够夸张。
作为一个普通的健身爱好者，如何提高臂围？
1.清楚地了解自己的肌肉天赋和训练基础。
如果你想在开始健身的时候追求40 臂围(肥胖引起的手臂粗不算)，这显然有些激进；
如果你已经锻炼了四五年，胸部和背部训练的重量不小，你通常练习手臂，但你的手臂周长不满意，这可能是由于你糟糕的肌肉天赋造成的。只有理性地认识到这些，你才能使你的训练态度更加平和，不走弯路。
2.了解手臂的弱点，有针对性地补充。
手臂的哪一部分比较弱？一是从视觉上看，肌肉发达的程度说明一切；二是从训练表现分析：
如果你的肱二头肌力量差，弯曲重量小，那么你应该在手臂训练日多练二头肌；
假如你的卧推重量不能上升，日常的推动动作缺乏爆发力，那么你应该多注意肱三头肌训练。
3.在保证动作质量的前提下，提高训练强度。
手臂是小肌肉群，所以正确规范动作很重要。比如肘部要固定，大臂要靠近身体，动作细节要到位。
在此基础上，不断突破力量瓶颈，用更大的重量训练是手臂周长的王道。只有一对5kg对于自然训练者来说，拥有令人羡慕的独角兽手臂是非常不现实的。
4.动作选择更有针对性，全面刺激手臂。
肱二头肌有两个头，肱三头肌有三个头。此外，还有肱肌和前臂肌肉。你的训练应该更加多样化。最好结合每个部位的肌肉特征进行训练。
所以，动作的选择要有针对性，同时要尝试新的动作训练，这样会给臂围带来不同的提升。
哪些手臂训练动作更有利于构建臂围？
下面的动作是基本的手臂训练动作。考虑到手臂周长的全面刺激，训练的角度和模式是不同的。我希望这对你的手臂训练有帮助（前面有很多警告！
1.肱二头肌训练：
杠铃弯举
牧师凳弯举
上斜弯举
2.肱肌训练：
锤式弯举
3.肱三头肌训练：
窄距卧推
仰卧臂屈伸
颈后臂屈伸
屈臂下压绳索
(由于篇幅有限，动作的讲解和技巧不能一一列举。我的专栏和文章都有介绍。欢迎关注~)
关于臂围，一点健身新手的指示：
1.你的训练不应该只关注你的手臂。当你能用大重量的硬拉、水平推、高位下拉时，即使不单独练习手臂，你的臂围也不会辜负你用的重量。
2.不要盲目比较手臂周长，更不要盲目遵循别人的训练计划。尤其是新手，因为羡慕老手的臂围，他们学会了做超级组和巨人组。大肌肉群不练习，每天去健身房弯腰……真的意义不大。
3.练习前多热身，练习后多伸展，这比闷热的头部训练要好得多。如果你真的想锻炼你的肌肉，你必须热身和伸展。热身可以帮助你增加体重；伸展运动使你的肌肉增强更好。
4.做好饮食和休息，这可以让你的健身之路更进一步。饮食的重要性是毋庸置疑的。这里有一个特别的休息，包括你的非训练日，你的睡眠等等。只有好好休息，你才能练习得更好。保持身体平衡是对健康最大的尊重。
希望今天的内容对你有所帮助。
虽然臂围粗壮显得强大，但男人真正强大的地方，应该是一个百折不挠的野心。
健身锻造身体，经历磨砺心灵，祝你成为真正的大丈夫，好男人。
诚邀您关注中国健身，分享实用健身知识，期待与您一起变好！