早上起床不能做四件事容易得癌症
早上如果不吃饭，喝杯热牛奶可以吗？长期如此会有什么影响吗？
早上如果不吃饭，喝杯热牛奶可以吗？长期如此会有什么影响吗？
首先早上不吃早饭是不对的！
【早餐的重要性】
从头一天晚上进食晚餐（假设晚上6点），直到第二天早上苏醒（假设7点）长达13个小时没有进餐，经过一夜的基础代谢，你的机体是处在饥饿的状态，需要补充大量的能量及营养的时候，你却不能满足你的机体，长期不吃早餐会对身体造成严重营养的缺乏。
【不吃早餐的后果】
经常会有人说不吃早餐会得胆结石，却不知道为什么。胆汁是由进食后肠道产生蠕动，促进胆汁的排放，由于人体经过一夜，长达10几个小时的不进食，胆汁无法排出，使身体当中的胆汁越来越浓稠，久而久之胆汁会形成固体，导致胆结石，所以不吃早餐会引发身体健康问题。
【如何吃好早餐】
首先我们要有碳水化合物的摄入，也就是我们说的主食，因为主食当中的碳水化合物可以为我们身体供应血糖，维持大脑正常工作运转，提高一上午的工作效率。推荐谷类为主，粗细搭配（杂粮粥、全麦馒头、杂粮面条、燕麦粥、小米粥）。
其次是蔬菜水果，能加维生素及矿物质的摄入，提高吸收率。每餐达到100g～200g就很好。
早餐喝牛奶是一个非常好的饮食习惯，中国居民膳食指南推荐每天要饮用300ml的奶制品，增加钙的摄入。
建议每天早上一个鸡蛋，增加优质蛋白的摄入，有条件、有精力的前提下也可以适当的添加鱼类、肉类、豆类增加膳食的食物多样性，让早餐丰富起来，增加能量及营养的摄入。
可以在早餐过后或者上午9、10点钟的时候增加加餐，来一把坚果，每天连壳一小把，大概是10g左右。
生活是自己的，美好的一天美好的一天要从早餐开始～
【营养师李之君】