怎么正确度过更年期
怎样安全的度过更年期？
怎样安全的度过更年期？
女人45——55岁绝经期前后会出现一些症状:如烘热、汗出、烦躁易怒等症状，但只要正确面对，心里平和就会很快度过的。
要平和的心态，要生活有规律。要乐观向上，要适当运动，要均衡的饮食。总之，是一定要做个自律的人，多参加室外活动，有自己的想法和追求，多听自己喜欢的音乐；不要以自己为中心，因为世界很大，我们每个人都很渺小。
要知道人生的每个阶段，都要好好地面对和经历。生、长、壮、老矣，是每个人都要经历的。好好地面对更年期，就会安全地度过更年期！
人生如花，花开花落终有时。所有美好的事物，都不会长留于身边。但人生的每个时期，都有不一样的美。
愿正在更年期的朋友们，一定要做个自律的人，要心态平和，多参加集体活动，有自己的爱好和兴趣。这样一定能够安全的度过更年期。
我今年四十六，进入更年期了，但是更年期综合征的症状几乎没有，就是会出点汗，心情愉悦，偶有腰酸背痛，我觉得我的更年期平稳是因为喜欢骑行，喜欢运动，通过耗氧量大的运动分泌多巴胺，大大改善烦躁不安情绪
女人更年期，在什么年龄？身体会出现哪些迹象？又该如何调理健康？
围绝经期综合征，又称更年期综合征。
是指女性绝经前后出现性激素波动或减少，所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。
我们每个人，都会遭遇更年期综合症，而女性更年期，通常发生在45-55岁之间。
女人在更年期，容易发生情绪波动较大、失眠、高血压、冠心病等情况，万万不可大意。
女人45岁后，身体出现3个症状，更年期要来了，切莫大意
1：心悸、潮热
女人更年期，有一个较为明显的特点，就是潮热。
也就是我们常说的冒虚汗，感觉身体里，像有一条热龙在穿梭。
且面色潮红，同时还会伴有焦虑、心悸等症状。
如果出现这个症状，十有八九是更年期要来了！
症状二：月经紊乱
更年期比较典型的现象，便是月经紊乱。
这通常是因为，更年期的女性，其卵巢功能下降，排卵障碍，从而导致经期不规律，月经时间缩短或增长等，经量改变、颜色变浅，甚至经血中还会有小血块及纤维碎片等。
症状三：无理取闹
更年期，还有一个比较大的变化，就是情绪的变化。
突然间，喜欢无理取闹，容易激动、生气、话多，甚至爱哭泣。
遇到小事，也会对亲友“河东狮吼”，与家人相处也会“喋喋不休”。
此时，也要小心，是更年期到了，进入更年期的女性，往往不能自我控制情绪。
此时，还希望家人给于足够的理解，帮助女性，调理心情，顺利度过。
女性更年期，如何调养？
一：饮食方面
更年期期间，在饮食上，一定要格外注意。
多补充欧米伽-3脂肪酸，对人体激素的合成，有一定的调节作用，能够减轻更年期症状，对女性的痛经有一定作用。
缺少欧米伽-3脂肪酸，会造成皮肤粗糙，毛发无光泽，过早出现皱纹。
富含欧米伽-3脂肪酸食物不多，主要有深海鱼，秋苏籽油、核桃油等。
其中，秋苏籽油含量高达65%以上，每天5ml，做调和油、油淋菜、凉拌、煲汤等，皆可满足人体所需。
多补充维生素、植物性雌激，养护卵巢健康。
研究表明，若每天服用90mg的维生素C，和30mg的维生素E，患卵巢癌的机率就会减少50%。
此外，经常食用，富含植物性雌激素的食物，对卵巢保养也有比较好的作用。
适当补充钙质，预防减少骨质酥松。
女性绝经后，钙质流失严重，饮食上，最好吃点富含钙的食物。
钙的最优质来源，毋庸置疑是牛奶。227毫升牛奶，无论是脱脂，低脂还是全脂都拥有300毫克钙。
此外，一杯酸奶所含有的钙，至少和227毫升牛奶一样多。和30克硬干酪所含的钙几乎一样多。
二：茶饮方面
女人更年期期间，养成饮茶的习惯，可促进排毒，延年益寿。
刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理气，改善不良心情。
刺玫菊，是一种野生的小玫瑰，药性温和，香气浓郁，用其泡水代茶饮，有助于女性缓解改善不良情绪，使心情变得美丽。
此外，刺玫菊还可调节内分泌，滋养心肝血脉，对于调节女性月事，也十分有益。
黄谷丁洛神花茶，可消炎杀菌，美容养颜，抗氧化。
黄谷丁，有“天然排毒草”、“天然抗生素”之称，可消炎排毒。
黄谷丁，又被称为“尿床草”，可利尿通淋，通过尿液的冲刷，对尿道炎、尿路感染、盆腔炎有改善作用，可帮助女性对抗炎症。
洛神花，含有大量的花青素，可清除自由基、抗氧化、抗衰老，亦可利尿排石。
将这二种搭配在一起，泡水喝，消炎杀菌，抗氧化、促排毒，护女性健康，是不错的选择。
三：运动方面有研究表明，运动锻炼，能缓解更年期女性，抑郁、紧张、焦虑等症状。
此外，还可提高更年期女性的睡眠，产生积极心理效应，激发积极生理应答及社会适应力。
因此，更年期的女性，也要注意进行一定的运动。
更年期女性，更适宜于耐力性活动，如，简单易行的散步、跑步、游泳、登山、扭秧歌、瑜伽、有氧健身操等。
对于工作压力大的女性，可首选步行、慢跑、有氧健身操、瑜伽等以健身、娱乐、休闲为主的运动方式。
而身体肥胖的女性，若伴有高血压、高血糖、糖尿病、冠心病等疾病，可选择强度小，并能陶冶情操的运动方式，如轻松的慢步、简易广播体操、简易的园艺活动等，以伸展筋骨。
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