健身后肌肉酸痛怎么恢复得快
在家锻炼第二天，身体酸痛怎么办？
在家锻炼第二天，身体酸痛怎么办？
第一次锻炼时一定要控制锻炼的强度和量。
如果首次锻炼的强度过大话，身体出现酸痛也是正常现象。
这时你的身体需要得到充分的休息。酸痛是由于运动过程中代谢产生的乳酸堆积引起的。一般来说，好好休息几天就能缓解。除此之外呢。适当的补充营养和进行按摩放松能够更快的缓解酸痛。
吃的方面呢，可以补充呈碱性食物，比如蔬菜、菌类；也可以补充富含维生素C的食物，比如柑橘类水果，也可以适当补充富含锌的食物，比如海产品、坚果等。
然后说按摩放松，可选在运动当晚睡前进行。按摩的时候力气不能太大，从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。
第一次健身后，第二天会有肌肉酸痛，如何快速恢复？
首先，任何告诉你第二天酸痛是因为什么乳酸堆积的你都不要相信。
运动中的酸痛，例如弯举20次，这种酸痛的感觉才是真的乳酸。而第二天的疼痛是因为doms（延迟性酸痛），具体原因是因为运动中造成了某种炎症。目前应该没有任何研究发现有什么方法可以快速消除这种炎症的。我推荐你你可以选择冰敷，这确实有降低炎症因子的效果。
建议平时运动前后多注意松解和拉伸。
首先可以适当的运动一下，让肌肉发热，然后继续运动，结束之后拉伸一下，就会好一点
可以通过按摩，热敷，泡热水澡等方法来缓解。
吃一些富含蛋白质氨基酸的食物。充分休息。