骑自行车怎么膝盖才不受伤
买了辆自行车打算锻炼，如何锻炼才能不伤膝盖，快速减肥？
买了辆自行车打算锻炼，如何锻炼才能不伤膝盖，快速减肥？
本人是减肥锻炼身体的，大概怎么个骑法，一般一个人骑，时间长了屁股膝盖疼。一天骑十几公里吧。
有一辆可靠的调校适合自己的车，热身，半饱，轻骑，快踏，多补充水，骑两小时以上，贵在每天都坚持。食物：少盐，少糖，少肥肉脂肪，多高蛋白，粗加工的五谷杂粮，八分饱就好，没宵夜与酗酒！
我骑自行车膝盖疼，深蹲跑步都没事，怎么回事？
（１）疼痛都是运动负荷，超出了身体的承受。
（２）不同的运动方式，使用的肌肉不同。
（３）深蹲，跑步，骑车都可以互相作为交叉训练，作为互补。
（４）骑车膝盖痛，总的来说应该还是大腿肌肉薄弱。
（５）也有可能是骑车的姿势不对，导致膝盖周边肌肉的发力不科学
（６）可以考虑调节，座位高度，龙头高度，脚踏板的位置等
（７）另外，有人喜欢把脚固定在脚踏板上，这个不见得适合所有人，有人会因此而带来疼痛的，你可以试试不固定。
深蹲训练如何保护膝盖？护膝有用么？
谢邀！深蹲被誉为力量训练之王，不管是举重运动，大力士比赛训练还是健美训练，都离不开深蹲。我们知道，深蹲的好处虽然很多，但是伴随着的训练风险也不容忽视，作为复合型运动的多环节锻炼，深蹲训练不得当，不是伤膝就是伤腰。
在训练过程中，就题干而言如何避免膝损害的发生，小编结合自身经验给出以下几点建议。
第一，动作标准化
很多人上来就说膝盖不可以超过脚尖，也有人说这个说法都过时了。小编想说的是，这两种说法都不算错，也都不算对。很多教练确实在带会员中强调下蹲膝盖不超过脚尖，这一般是针对新手会员的刚性要求，不能说这样的教练没有水平，而是为了防止会员在刚接触深蹲时候出现的惯性错误而进行的要求。
我们要下蹲过程中，保持自然下蹲，膝盖只要不过多超过脚尖，身体上下保持垂直，不要前后摇晃。做到这几点基本对膝盖的影响就不会太大。ps，根据题干要求，这里就不在赘述深蹲的动作描述，只做经验分享，训练新人可以上网查一下如何深蹲。
第二，不盲目上重量
以上几点如果感觉比较困难，就降低深蹲重量或者不要负重深蹲，先用自身体重掌握训练要领以后在增加负重训练。很多新手出现的问题就是盲目增加重量，训练重量完全超出自身承受能力，不仅如此甚至束腰带加人保护也要上重量。小编在这里不是反对束腰带，而是不滥用腰带。
第三，尽量做深蹲
一些人在深蹲训练中，把重量加到3rm以内，就自觉不自觉使用半蹲，或者就直接用半蹲方式做深蹲训练。小编建议半蹲和深蹲配合训练，以深蹲训练为主。半蹲到最低点，大腿与地面水平的位置，你会发现其重心并不像深蹲一样在大腿上，而是膝关节分担承受了一部分压力，而这部分压力会对膝关节造成一定的损伤，尤其是上超大训练的时候会更加明显。
第四，适时加上护膝带
护膝有用吗？答案是肯定的，在大重量训练中护膝还必不可少。护膝一般分为两用，桶状护膝和护膝带，小编建议使用后者，护膝带的松紧可以自己把握，在训练中的保护更有针对性，也更加专业一些，保护力度更强。
以上都是小编自身经验总结与大家分享，如果喜欢可以关注小编，或者留言。喜欢的文章还请大家多多点赞小编会知无不言为大家解决一些训练中的实际问题。我们注重经验的分享，拒绝纸上谈兵！！