怎么做长高锻炼
十四岁男孩怎么锻炼才能帮助长高？
十四岁男孩怎么锻炼才能帮助长高？
体操，打篮球，骨骼拉伸性的运动，多吃蔬菜水果之类的补充膳食纤维，蛋白质，豆类食品，牛肉，鸡胸肉，鱼肉，猪肉适当少吃点，
有些运动确实是可以帮助孩子长高的。这些运动不外乎包括下面几种：
1，弹跳类运动：如跳高、跳远等等。
2，球类运动：特别是篮球和排球运动等等。
3，悬吊类运动：如单杠，特别是引体向上，悬垂举腿等等。
对于14岁，以帮助长高为目的少年，建议凭感觉、凭兴趣练习就可以了，不要用力过猛，过度消耗体力，因为这样容易适得其反。
父母身高较矮，孩子通过后天正确锻炼成功长高的例子还是不少的，在NBA里就有林书豪、麦科勒姆、维斯布鲁克等，而最著名的就是大神迈克尔乔丹。
孩子十四岁正是长个子的时候，每天让打打篮球，拉拉单杠，有助于孩子长高，另外营养要跟上，牛奶，芝麻，虾皮都是补钙圣品，多给孩子吃，促进骨骼发育。运动与营养相结合，孩子长的又快又高又好。
怎么锻炼身高能在短时间能长两厘米？
没有人为的快速长高的办法，只有在青春期的快速长高的阶段才有可能快速长高，长高的方法，除了遗传问题外，自己平时需要注意以下几个方面：
有利于长高的饮食：营养均衡，不偏食节食。特别要补充蛋白质、钙和维生素，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物，多晒太阳，钙质容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。充足睡眠长高的主要时间是晚11点到2点之间，不要因为身高而自卑保持心态良好。有利于长高的体育锻炼：主要是跳跃运动——篮球、排球等这些有跳起动作的运动非常有助长高，平时也可多练习摸高。伸展运动——找一些增高操来练习，让身体伸展开来。练单双杠也好的，主要是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持一段时间就会看到效果
我曾经在青春期也很想长高。于是自己根据书上列了一个身体锻炼计划：
一：早上起来跑半个小时步
二：两脚原地往上蹦曲膝。十分钟
三：在单杠上做上下伸拉运动几十下
四：打蓝球几十分钟
五：夏天坚持游泳几十分钟。
六：各种运动有时间都可玩一下。
在饮食上多喝牛奶，大豆奶。多吃鸡蛋肉类等一些高蛋白食物。少吃辛辣及烧烧之类食物。少喝饮料。
再就是多一些时间睡眠。恢复体力。
这样坚持一个夏天。保证长高三到八公分