深蹲后大腿前侧肌肉酸痛的厉害
请教一下健身达人们，刚做杠铃深蹲，第二天腿部肌肉就痛了，请问还要继续做下去，还是怎样？
请教一下健身达人们，刚做杠铃深蹲，第二天腿部肌肉就痛了，请问还要继续做下去，还是怎样？
需要等肌肉酸痛消失后，再接着练，不要忍着疼练，那么锻炼出来是没有任何效果的。
深蹲过了两天肌肉胀痛的很厉害，连蹲下上厕所都做不到，有什么办法缓解么？
深蹲之后肌肉产生了乳酸，第二天有些胀痛是属于正常的现象。但是从侧面反应出，你深蹲之后没有进行拉伸和按摩放松。忽视了这方面会长此以往会让你的腿变的粗短，并且灵活性变差。
想要尽快缓解可以进行慢跑排酸。慢跑之后进行拉伸，这样会很快消除腿部的胀痛感。记住跑步要慢，三十分钟为最佳。我们以前训练时头天跳了蛙跳，下楼都得扶着扶手下楼，第二天都是安排排酸慢跑。
拉伸要充分，拉伸之后用手轻轻拍打腿部肌肉，按摩使肌肉完全放松，效果非常明显。拉伸腿的前后肌肉群，也要进行侧压腿。
你好
深蹲之后，腿部酸疼，酸涨现像在48小时至72小时，酸疼感会达到最高值，过后，就会慢慢减弱，直到消失。
要想缓解这种酸涨，酸疼感，不妨看看我的建议。
一，深蹲过后，做伸展运动，比如，①腿担在扶手上，做压腿，②右腿朝前迈出一步，脚尖用力朝向小腿，身体前倾，膝关节不打弯，尽量用双手抱住右脚。左右腿来回做。③身体站直，右腿从后面向上弯曲勾起，身体微微前倾，左右手轮换拉住脚踝处，适当用一点力向上拉，左右腿交替循环。
伸展运动，还有很多种方式方法，可以多做一些练习，有助于缓解酸胀，酸痛感觉。
二伸展运动做完，尽快用毛巾包着冰块冷敷大腿，十分钟左右。或者用凉水不停的浇大腿，洗冷水澡，都有助于缓解酸胀酸痛的感觉
三，24小时之内，冷敷两次。
四，24小时之后，可以用泡沫轴等工具对腿部，腰，背部，臀部进行按摩放松。
五，深蹲过后，休息一两天，等酸胀酸痛感没那么强烈了，再练习深蹲。在这期间，可以进行快走慢跑，适当的伸展运动等等。
六做完深蹲，在半小时左右，尽快进食蛋白质食品，如牛奶，鸡蛋，牛肉等。快速恢复体能，有助于缓解酸胀酸痛感觉。
七做深蹲运动，姿势要正确，循序渐进。
八，大腿酸胀感太强烈，上厕所蹲不下去，不妨去买个蹲便器，不贵，才几十块钱，以解后顾之忧。
谢谢邀请
希望我的回答能对你有所帮助
做好的恢复方法练后进行拉伸，可以缓解练后的酸痛感，找一个朋友在练后肌筋膜放松也是好的方法，以后注意就可以了。
深蹲后要拉伸，最好用泡沫轴滚一滚腿部，这样就会好多了