在家里怎么做力量训练
如何提高自己的自制能力?
如何提高自己的自制能力?
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自制能力,顾名思义就是控制自己言行的能力,尤其是行为能力。提高自己自制力的最重要的方法就是首先要搞清楚为什么要自制,不自制会怎样?在搞清楚的前提下,通过不断地实践。
在家里锻炼是先做深蹲还是先做俯卧撑?有哪些建议?
在家里锻炼是先做深蹲还是先做俯卧撑?有哪些建议?先做哪一种训练,在于自我感觉哪种训练的难度大,在于训练的强度等。
一.深蹲和俯卧撑的训练作用。1. 深蹲是训练大腿股四头肌和臀部臀大肌的力量训练。训练大腿股四头肌为主,双脚站距与肩大致同宽,训练臀大肌为主,应放宽双脚的站距,比如一点五倍左右肩宽。要注意的是,训练哪里,以哪里为主发力,并意念该部位,其他训练也是如此。
2. 俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌为主的力量训练。宽距俯卧撑训练胸肌的厚度,窄距俯卧撑训练肱三头肌为主,也会训练到胸肌的内沿;超宽距俯卧撑训练胸肌的外沿,上斜俯卧撑训练胸肌的下沿,下斜俯卧撑训练胸肌的上沿。
二.如何安排深蹲训练和俯卧撑训练。1. 徒手训练者,深蹲训练和俯卧撑训练可以在一天里训练,感觉哪个训练难度大,先训练哪个。也可以根据训练的兴趣进行训练。
2. 负重训练,单个动作训练量大,或者结合其他同样部位的动作训练时,应分开日子训练。比如今天做深蹲负重训练,明天做俯卧撑训练。
三.训练建议。1. 注意训练动作的正确性。正确的训练动作是训练效果的保证,也是避免训练受伤的保障。
2. 坚持常规训练。常规训练,是指根据训练目的,在训练时予以训练部位足够的刺激,然后使训练的部位得到休息,并注意饮食的营养,以使之有效增肌。
3. 结合其他不同部位的不同动作进行训练。深蹲和俯卧撑之外,还可以引体向上训练背阔肌和肱二头肌,以卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿、俯身登山训练腹肌等。