怎么瘦肚子和腰上赘肉最快
如何快速减掉肚子上皮下脂肪？
如何快速减掉肚子上皮下脂肪？
平常也进行腹部肌肉训练，还练习引体向上，跑步，饮食上也比较控制，整体体重减轻了，可肚子上的皮下脂肪变化不大
首先要知道，我们身上最容易囤积脂肪的部位就是腹部，我们都知道腹部是没有骨骼的，而腹部的可伸缩性是特别大的，比如大腹便便的肥胖男，或者孕妇，都是腹部被撑开，因为全部是软体组织，所以，腹部不仅柔软，同样也是最容易囤积脂肪的，其次腹部主要保护的是内脏的消化器官，如果单纯从消化系统吸收营养在传播到全身，无疑腹部也是最容易吸收营养的部位，因为离得近吗，如果想一想确实是有那么点道理，但是实际上我可以告诉呢，这都是胡说八道的！至于如何减肥，减掉肚子上的肉，只有一点，就是多做有氧运动！有氧运动可以是跑步、打球、骑自行车，健身房里常用的减脂方式有动感单车、有氧搏击操、游泳等等，都可以起到很好的效果。以上的有氧运动有一个特点，就是需要大空间，大场地，所以，如果对于没走时间，没有地点做有氧运动的人来说，下面的一套动用送给你，坚持每天锻炼半个小时，就可以达到减肚子的效果！以下动作记得保存哦！
如果每天能够坚持，同时必须要配合饮食，就一定能够达到减脂的目的！如何采取正确的饮食，来达到减脂的问题，欢迎留言，希望能够帮助到你！我是睿语健行！一个爱好健身的传统艺术工作者！！！
没有什么办法快速瘦局部
当你全身的体脂率下来的时候，自然腰腹部会平坦纤细
平常可以多从网上看一些卷腹的动作，多做做，仰卧起坐不要做
少吃多餐，控制油盐摄入量，少吃油炸膨化，甜食，奶茶
吃点粗粮
祝你瘦身成功
我练腰腹马甲线很久了，肚子上还有很多肉，效果为什么这么差？
大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！
认真的前言??一看楼主提的问题，就知道问题出到哪里了！
① 想通过局部锻炼，把肚子上的肉减掉！
??这首先涉及的是一个局部减肥的问题，也是很多刚开始健身的朋友，没有搞清楚的问题！
??局部减肥什么意思呢？就是通过集中锻炼某一块区域以达到减少这块区域脂肪为目的！但是很可惜，现在并没有这种运动！
??我们身体的减脂，都是整体性的减少，并不会因为你锻炼腹部，就只有腹部的脂肪消耗，而是会调动全身脂肪来供能！以达到一个整体的减少！
② 选择的运动的错误
??锻炼马甲线的动作，能很好的塑形我们的腰腹部，但是并不会造成脂肪的减少！
??这是因为锻炼马甲线的动作，一般都属于无氧运动，消耗的是身体的糖原，而不是脂肪！我们肚子上的肉专业术语就叫脂肪！
??运动消耗的能源都不是脂肪，怎么会造成肚子上的肉减少呢？
那我们该如何去减少肚子的肉肉呢？
??首先，第一点把饮食控制好；其次，选择正确的运动！只有这两点做好了，不仅肚子上的肉肉会减少，你整个人也会瘦下来！
控制好饮食??因为饮食是我们长胖的根源，所以想要减肥，就得了解并且调整自己的饮食结构，知道哪些食物对减肥有利，那些食物对减肥无益！
下面是我总结的一个大概的饮食规律，希望可以帮到你：
1. 改善自己的主食选择，如果以前是米面等细粮为主，现在改成五谷杂粮等粗粮为主，多吃粗粮，少吃细粮！
2.如果以前的饮食口味比较重，现在改掉，争取以清淡为主，少油少盐少糖！
3.提高蛋白质的摄入，提高蔬菜的比例，减少水果的量！
4.避免摄入高热量高脂肪的食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，啤酒碳酸饮料，等
5.养成一个良好的饮食习惯，早餐必须吃，而且得吃好，午餐吃个七八分饱，晚餐少吃！
正确的运动??选择对运动，才能达到减肥的目的！不然就是努力了半天，没啥效果！
??减脂运动，我推荐中低强度的有氧运动，常见的有慢跑，快走，游泳骑车，跳绳等！
??如果身体素质好，也可以尝试HIIT运动，这个减脂效果更好，但是强度也高，一般人害怕受不了，所以这个备用！
训练计划推荐：
选择适合自己的有氧运动，每周安排3到5次，每次运动40到60分钟！
如果选择肥是HIIT运动，每周安排3到4次，每次20分钟左右！
总结??想要减掉肚子上的肉，运动一定要选择对，要选择对减脂有效果的有氧运动或者HIIT运动！
??我们可以这么做，通过控制饮食与有氧运动进行减脂，然后通过腰腹训练训练训练我们的腹肌马甲线，让我们腹肌线条更明显！