壶铃摇摆练臀哪里发力
壶铃摇摆正确方法？
壶铃摇摆正确方法？
壶铃摆动 壶玲摇摆准备动作 开始做壶玲摇摆之前，我们需要把一个壶铃放在距离身体前方三十公分的地方，双脚分开，和肩部同宽，呈30°倾斜的外八字，膝关节可以稍微弯曲，不用完全绷直。然后，我们的臀部要向后移，肩膀沉下来，感受到背阔肌在收紧，千万不能驼背，要把胸挺起来，双手同时握住一个壶铃，以上是壶玲摇摆的正确准备动作。
壶玲摇摆动作要领 开始做壶玲摇摆的时候，我们要把壶铃抬高，借助惯性，将它摇摆到两腿内侧中间的部位，在向后运动的时候，膝盖仍旧是稍微弯曲的状态。然后，我们用力推动臀部向前，带动壶铃将它摇摆到身体前方，但不能摆动抬高，超过肩膀就不好了，最高点和地面平行即可，之后继续将壶铃摇摆到腿部内测，反复进行训练。
初练臀用多重的壶铃合适？
这个没有固定答案，初练臀的情况下首先你要保证你的动作的准确性，在保证动作的准确的情况下加重量，最好刚开始选用小重量，选取的重量在你能负重做20-30个为佳，不要贪图大重量，用过大重量一个是会让你的动作变形，不标准，无法有效锻炼目标肌肉，再一个就是大重量初学者容易受伤。
提臀运动一般要做多久才能有明显效果？臀肌十分不发达本来应该上翘的地方都是扁下来的。做深蹲能让它上翘？
老实说，坚持太重要了，以前我也是个平pp的女孩子，当然现在也没有说翘翻天，但是明显不在一个高度了。我做提臀运动有好些年了，都是日月累积出来的效果，慢慢看是没感觉的，但是现在对比几年前，那叫一个区别。
深蹲我很少做，因为不想大腿粗，但是适合自己的就是最好的。
所以，找到合适自己的方式，坚持。
拱桥运动对男人的好处？
1、臀部拱桥
臀部拱桥是一个最基本的锻炼臀部的动作，不论是在什么运动中都必须进行的。
臀部拱桥的联系可以强化臀部肌肉，同时增强臀部髋关节的灵活度，让你在进行“运动”的时候更加游刃有余。
2、大腿内侧强化练习
大腿内侧的肌肉练习可以帮助你增强腿部力量，因为在进行“运动”的时候，用到腿部的时候还是非常多的，如果腿部力量不够的话，会感觉力不从心。
3、平板支撑，以及变式平板支撑
平板支撑可以强化核心力量，变式平板支撑可以锻炼肌肉耐力，也能够增强臀部的灵活度，在进行“运动”的时候更能够达到兴趣的最高点。
4、双手摆动壶铃
这个动作可以帮助你增强核心力量，强化盆底肌、臀部肌肉以及背部肌肉等，有助于帮助你在“运动”中保持耐力，不至于几分钟缴械投降。