怎么锻炼梨状肌最简单最方便
找不到臀部发力感觉？如何激活臀部肌肉？
找不到臀部发力感觉？如何激活臀部肌肉？
大家好，我是猫老师健身！
久坐办公室的女性，长期专注专项训练或久坐办公室都会对身体整体健康造成影响。
臀大肌和臀中肌力弱或存在错误的激活顺序，导致代偿性模式，让腘绳肌（特别是股二头肌）、股四头肌（膝盖伸肌）和下背部代偿，从而引起了下背部疼痛和深蹲时膝盖内扣。
[臀大肌与臀中肌解剖结构]：
臀大肌：
起点：髂骨外侧，骶骨和尾骨后侧，骶结节韧带和骶髂后韧带的一部分。终点：臀肌相隆及髂胫束。动作：协助髋关节外展，通过在髂胫束，有助于在进行伸展动作时加强膝的稳定；近上侧肌纤维负责外旋，可协助髋关节外展；近下侧肌纤维负责伸展和髋节关节外旋，躯干伸展。
臀中肌：
起点：髂骨外侧面，在臀后线和臀前线之间。终点：股骨大转子外面。作用：近上侧肌纤维：外旋，可协助髋外展；近前侧肌纤维：内旋，可协助髋屈曲；近后侧肌纤维：外旋和伸髋。臀中侧后侧纤维和臀大肌一起工作，负责控制臀部外旋，有助于髋、膝盖在步态周期开始时保持一致。
强壮的臀大肌和臀中肌可获得一个稳定的膝、坚固的下背部和局部核心。
[臀大肌、臀中肌激活训练]：
动作1：
动作2：动作3：动作4：动作5：动作6：动作7：动作8：动作9：
[猫老师健身建议]：
以上激活动作，可以选择在晚上或者早上起床后每天坚持训练。也可以结合HIIT模式，激活臀部打造翘臀的同时，减脂瘦身的紧致大腿。臀肌在身体动力链中是非常重要的，平时的日常活动中要注意训练，例如上楼梯时可以2梯一起，让臀部主导发力，建立强壮的臀部不是立竿见影的，而是需要长期的、经常的训练。
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打篮球如何提高下肢力量？
下肢力量的锻炼就是腿部力量的弹跳力和爆发力，跑步，高抬腿，深蹲，蛙跳，摸篮板都可以，只要加强锻炼。
检查结果为梨状肌综合征,平时能运动吗?怎样做才能康复呢？
这种病根据情况的不同分为慢性和急性两种，通常都需要卧床进行一定量的休息并达到一到两周，可以通过进行牵引锻炼在每天进行二十次并且要每次都要保持三十秒左右的站立，也可以通过让髋关节进行旋转的活动和同样的标准，但要左右不要让患病的部位向对同侧的肢体进行运动以防拉伤。