怎么练肌肉线条最明显
为什么练了这么久只有线条明显了，肌肉没有增大呢？徒手健身？
为什么练了这么久只有线条明显了，肌肉没有增大呢？徒手健身？
如果一直专注堆积次数而不增加动作强度，肌肉不增大就说得通了。
徒手健身以自身体重为负荷，以俯卧撑为例，锻炼越久次数越多，强度越来越偏向心肺耐力训练，导致线条清晰而肌肉不增大。
公认的增肌所需要的强度在8-12rm，也就是8-12个次数达到力竭。以此要求，俯卧撑、深蹲等自重训练动作很容易就会超过，成为高次数的耐力训练。
那应该怎么做呢？提高动作强度，刺激肌肉生长！
相对于器械训练增加重量，自重训练是通过调整动作姿态来提高强度的。例如，同样是锻炼胸肌，当俯卧撑强度不够时，训练双杠臂屈伸就可以提高强度，或者变慢速度、增加幅度、负重等方式。
当动作强度达到了增肌所需要的要求时，肌肉自然会被刺激生长。另外，训练达到强度，肌肉需要休息恢复，配合良好的饮食补给。
注意循序渐进、劳逸结合，徒手训练也可以增大肌肉。
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买副可调节重-点的哑铃，推举，弯举，深蹲，箭步蹲，保加利亚蹲，农夫走等动作可用重的，平举，侧平举等动作用轻的。
小腿肌肉成了“死肌肉”，怎样练才能更有爆发力呢？
肌肉不存在“死肌肉”这个概念。
经常说的死肌肉，其实指的是：
肌肉力量大，但协调性差，不能完全发挥力量的一种现象。
所以健美运动员力气大，块头大，但是打不过散打运动员，就是因为不会发力，而非他们的肌肉死了。
再说回来你小腿的肌肉
身体唯一能调动小腿肌肉力量的关节，是踝关节。
也就是说，你的小腿力量，主宰你的脚踝向各个方向运动时候的爆发力。
这部分力量在所有地面运动中都是至关重要。
无论是拳击，短跑还是跳高
只要是需要蹬地获取巨大反作用力的运动，小腿部分的肌肉，都是募集力量的第一个环节。
看上图中的动作，是训练小腿力量最有效的办法：
1.踩在台阶上，脚跟露在外边悬空
2.踮脚，动作的顶点只有前脚掌着地
3.动作全程身体其它部位静止，腰腹收紧
4.男性建议负重训练，女生就徒手吧，负重会导致小腿粗。
用这个动作，你就可以早日获得爆发力强大的小腿了
希望有帮到你。