五个动作专治水桶腰
怎么才能把水桶腰变成小蛮腰？
怎么才能把水桶腰变成小蛮腰？
方法一：锻炼，跟着keep做腹肌撕裂运动 坚持三个月以上就可以有很大效果 但是会很累 也难坚持。如果有足够的毅力可以选择这个方法。
方法二：节食，少吃多餐，或者一天只吃两顿饭，可以不运动，但是见效的话，基数大见效快，如果你只是水桶腰而其他地方瘦，那建议你还是不要只节食，还是要结合做局部的运动训练，因为减肥的话不可能有局部的减肥，只可能全身一起瘦。
方法三：戴束腰，束腰带不会减少你的脂肪含量，但是有非常好的塑形效果，一天戴十二小时以上，坚持三个月，你会发现你有了基本的小蛮腰的形状，但是这个不戴可能会反弹，好的一点是不需要运动也可以达到效果。不过也不代表你可以胡吃海喝。
方法四：局部抽纸，费用万元以上，手术风险小且一般不反弹，不需要运动节食，好的话术后大约一个月左右可以恢复，也看个人体质。相比其他方法就是贵了些，其他都好。
但是要提醒的是，不管是那种方法，想要达到效果不付出代价都是不可能的，这点你要清楚，而且适当节食和运动都是通往减肥的必经之路，坚持更是必要的。 只要有决心，相信一定可以达成你的目标的。
夏天快到了，大象腿怎么减最快？
大腿是身体上最容易堆积肉肉，且不好减的部位之一。每每看到自己粗壮的大象腿，谁会不心烦。再看看别人那纤细的大长腿，心里好生的羡慕与嫉妒。
怎么样才能瘦掉大象腿，变成大长腿呢？
一，减掉腿部多余脂肪，通过长时间（每次30分钟以上）的有氧运动降低脂肪含量来达到瘦腿的效果。
二，锻炼腿部肌肉，通过多组数（4组以上）、多次数（30次以上）对腿部肌肉的训练，来提高腿部肌肉质量，让腿部收的更紧，更弹性更性感。
怎样跑步有助于瘦大腿？
隔天慢跑一次，每次一小时以上。只要坚持下来你的腿会很漂亮，粗的能跑细，细的能跑匀称。只有百米冲刺快跑才会增加腿部肌肉，让腿变粗。所以，马拉松选手腿都很漂亮，短跑运动员腿都很粗壮。
如果你想腿粗就快跑，想腿细就慢跑。那么这里想瘦大象腿的话，还是选择有氧慢跑吧。
说到锻炼腿部肌肉，
我这边推荐一份如何瘦大腿的锻炼动作示意图，这八个动作可以点燃新陈代谢，塑造紧实的肌肉。
每个动作做4次，每周至少做两遍！
1.弓步跳
弓部跳是非常有效的，因为它不仅锻炼股四头肌，还锻炼了大腿后侧和小腿。
怎么做：
双脚分开与髋部同宽，平行站立，手臂放在胸前方。
一只脚往后伸直，双膝90度弯曲，然后往上跳离地，双腿在空中伸直。
保持胸腔打开并腹部发力。安全落地，双膝弯曲，然后重复动作。
10次为1套动作，两边各做2套动作。
2.相扑下蹲
保持这个动作几秒，注意停顿，可以有效锻炼到大腿肌肉。
怎么做：
双脚分开与髋部同宽，脚趾和膝盖朝外。
降低到一个较低的屈膝蹲，保持20秒。
然后微微上下移动臀部20次。这是一套动作，做3套。
3.滑布弓步
弓步是对整个大腿，前方和后方，最有效的运动之一。想真正刺激到腿部肌肉，可以考虑使用运动滑块、一条毛巾或纸板，放在光滑的平面上，去做这个练习。
在光滑的平面上，双脚分开与髋部同宽，脚底放一块布。
慢慢移动踩布的腿向前，降低形成弓步。
保持5秒，慢慢回正到站立姿势。
再慢慢向后移动踩布的腿，降低形成弓步，保持5秒。
回正到站立位置，这是1次动作。
重复12次动作为1套，两边各做2-3套。
4.夹球靠墙下蹲
可以进一步锻炼大腿肌肉，导致更多卡路里燃烧。
用背部和肩部抵住光滑的表面，球放在膝盖之间。
慢慢下蹲，使膝盖成90度。
继续压住球，慢慢站直。
重复3-10次动作。
5.弓步剪蹲
这是芭蕾舞者练习腿部最强的体式。
双脚打开与肩同宽站立，双手放在腰部或握住哑铃。
一个动作，脚退后一步，双腿交叉，然后往下坐呈弓步。
往前一步回到开始位置。
10次为一套动作，重复3套。
6.下蹲起跳
这个可以进一步加强大腿肌肉，通过有氧运动使身体锻炼有更大的冲击。
双脚分开与髋部同宽，平行站立；屈膝，臀部下降，直到大腿与地面平行。
然后往上跳伸直双腿且离地，双臂举起高于头部，再屈膝安全着地。
重复动作。15次为一套，重复2套动作。
7.仰卧屈膝蹬腿
这是锻炼大腿肌肉最简单的姿势。可以锻炼大腿肌肉的同时刺激腹部。
平躺，双腿伸直朝向天花板，和臀部形成一条直线。
脚跟并拢，脚趾往两侧打开，呈八字。
保持脚跟并拢，屈膝呈钻石状。
保持2-3秒，然后脚跟朝向天花板，伸直膝盖，脚内侧并拢。
一定要保持腹部和背部平放在地面上。
双手在身体两侧平放，15次为一套，重复2-3套动作。
8.瑜伽球抬臀
这个动作是加强大腿后侧，塑造大腿腿型。
平躺，小腿下放一个瑜伽球。
收缩腹部和臀部，抬起身体离地，保持头部和双脚在一条直线上。
慢慢屈膝，用脚压住球，把球移向身体。
保持5秒，慢慢伸直双腿回到开始位置。
10次为1套，重复3套动作。
上面的动作看似简单，其实做起来也很不易。
但只要坚持运动，你的大腿一定会瘦下来，而且会越来越好看。