五招解决习惯性崴脚
对于脚踝韧带松弛总是习惯性崴脚的人来说应该怎么训练加强？
对于脚踝韧带松弛总是习惯性崴脚的人来说应该怎么训练加强？
踝关节多次扭伤是容易造成关节韧带拉伤，韧带松弛，这样局部稳定性就差，容易出现关节疼痛，尤其是运动劳累后明显，容易习惯性崴脚。一般扭伤容易损伤外踝的距腓前后韧带，跟腓韧带，胫腓前后韧带等。
我自己也经常运动，确实也出现过这个情况。
那么如何锻炼加强了？
可以买个弹力带练习踝关节内收，外翻等练习。一天早晚练习，量力而行。
其次，可以踮脚走路，后跟走路，或是单腿站立。
绝大部分这种习惯性扭伤通过加强韧带力量训练，加强局部稳定性，会好很多的。
你是脚崴了导致的脚踝韧带松弛对吧 之前脚没崴有没有这种情况？
这种情况的话要加强脚踝力量有几种小方法
第一个用弹力绳套在脚底用手拉着脚踝和手反方向用力
第二个手扶墙垫脚尖脚后跟不要落地快速的（也可以用杠铃负重）
最后记得训练完以后一定要肌肉放松
崴脚一年多，要康复训练多久才会不疼？
崴脚一年多，这么久还存在一定的症状，这表示损伤之后，留下崴脚后遗症（损伤之后，留有痛点没解除），功能锻炼效果未必好，可以试着按下面教的这种方式按摩一下，耐心做，一天5分钟，1~2个周基本可以解决问题！
崴脚
大部分人崴脚，损伤的部位在距腓前韧带，这个韧带出现损伤，很易留下隐患，出现站久了脚踝外侧下方痛，走路远了也会痛，遇到一个女士，崴脚之后1年都没逛过街，感觉生活很没乐趣，重点是去医院检查找不到问题，不知道怎么办！
为什么会出现这个问题？
也许很多人纳闷，为什么同样崴脚，别人就没事，我就不能长久活动？第一个要考虑是损伤的程度不一样，有的人还骨折呢！第二个要考虑在崴脚之后没有好好休息，疼痛的时候，仍然坚持着到处活动去伤害它！
触诊与按摩
试着触诊距腓前韧带痛点，用大拇指在脚踝外侧下方找一下有没有条索状的粘连及疼痛的点，两个脚踝以同样的力度去触诊，如果患侧疼痛较重，基本上可以确诊，这就是我们要处理的目标。
找到痛点之后，用拇指以疼痛感觉舒服的力度按摩5分钟，每天做一次就可以，记住一定不要由于按摩之后感觉到轻松频繁的去按摩，这样不利于疼痛的恢复，这个量是我临床多年总结出来的，痛点减轻，症状就会随之减轻和消失！
康复训练我个人不建议做什么康复训练，第一训练主要针对的是肌肉，再说活动针对的是大面积肌群，很难精准的判断痛点，痛点不消除，即便肌肉变得强大，还是会有隐患，相较于锻炼，自我按摩更加简单！