瑜伽高级体式桥式
腰椎间盘突出的人不能做瑜伽吗？需要注意什么？
腰椎间盘突出的人不能做瑜伽吗？需要注意什么？
腰间盘突出主要是髓核和软骨以及纤维环发生了不同的退行性改变，不同程度的劳损，和修车一个道理，你的零件坏了，就要去修理啊，这个时候应该先去医院进行诊断，看看腰间盘突出处于什么样的程度了。结合实际状况进行有针对性的治疗，瑜伽里面的桥式等体式动作具有一定的理疗作用，但是一定要在弄清楚自己身体状况的前提下进行，不要带着病去练瑜伽，盲目的练习只能让你的境况越来越糟糕。
如何用瑜伽减小腿？
小腿粗胖的人，除了先天性基因遗传因素外，大强度的体育锻炼和不良的生活习惯也是造成小腿粗壮的原因。利用瑜伽来瘦小腿，重新塑造小腿腿形，确实是一个不错的方法。坚持做瑜伽中下列体式，可以有效减掉小腿多余脂肪，达到紧致塑形的目的。
【牵引腿肚式】
「1」仰卧在垫面上，双腿并拢伸直，双手放于身体两侧。「2」吸气腰腹部用力，使双腿抬高，膝盖伸直，双腿与地面成90°角。「3」 呼气，两脚绷直。保持姿势5秒。 吸气，两脚脚跟向上，脚尖回勾，保持姿势5秒。重复50次。
【半脚尖式】
「1」站立，双腿伸直并拢，挺直腰背，双臂放于身体两侧，均匀呼吸。「2」吸气，双手向上延伸，踮起脚尖。「3」呼气，双膝弯曲，尽量向下蹲，上身挺直。保持踮脚的姿势5～10秒，均匀呼吸。重复12次。
【V字式】
「1」简易坐姿，挺直腰背。「2」弯曲双膝，用双手分别从内侧握住双脚脚跟，将双脚慢慢上抬。「3」吸气，双膝慢慢伸直，感觉脊椎与双腿都在延伸。保持平衡，坚持5～10次呼吸。
以上是几个比较典型的针对瘦小腿的瑜伽体式，可以有效减少和分散小腿赘肉，燃烧小腿脂肪，美化腿部曲线。
坚持做会收到理想效果哟！
～namaste～
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