药球肩上推举正确动作要领
有没有家里健身的全套方案可以推荐？
有没有家里健身的全套方案可以推荐？
想要健身计划很简单，关键是坚持下来。
A . 简单简单饮食套餐:1.鸡蛋，鸡胸，牛肉，牛奶 2.苹果，香蕉，猕猴桃 3.. 胡萝卜，西蓝花，生菜，土豆，西红柿 4.花生，核桃
B . 热身 1.手脚拉筋 2.关节运动 3.弹跳身体热身
C . 器材:1.手套（有的话感觉会更好） 2.哑铃（一百对快） 3.跳绳
D .部位 我是分上半部和下班部
E .运动类型 分有氧和无氧
F . 跳绳 容易入手 运动衔接期好
G . 哑铃 主要练手臂部分 握举 飞鸟等（专业术语忘了） 哑铃深蹲，弓步等练腿
H . 无器材部分 俯卧撑 卷腹 （卷腹方式很多种，练不同部位） 深蹲
以上项目每组8-12个 每次做6-8组左右，我的是整体体能锻炼，你要是想突出那一块的话可以单项目多练习
什么样的运动才能可以增肌，怎样训练能够提升肌肉力量？
训练方法多种多样，能达到的训练目的也各不相同。通常的训练方法有抗阻力训练、有氧训练、爆发力训练、柔韧性训练、灵敏性训练等。不同的训练方法可以达到的训练目的也各不相同，若是想增加体力，可以采用抗阻力训练、耐力训练和爆发力训练。因为体力包含了很多身体素质，比如力量、耐力、爆发力等，任何一项身体素质增强都可以增加体力。
比如通过抗阻力训练可以增加肌肉力量和肌肉耐力，这样就会增加体力。同时也可以增加肌肉量，因为肌肉增长的过程是通过抗阻力训练，让肌肉重复的收缩，肌纤维细胞发生轻微破裂，细胞打开，吸收人体摄入的蛋白质和其他营养物质来填补修复的过程，这就是肌肉增长的过程，肌肉量增加的同时肌肉力量和肌肉耐力也同样增强，这样就增长了体力。
再比如有氧训练，通过有氧训练可以增强心肺耐力和肌耐力，这也变相的增强了体力，设想一下，原来只能跑1千米的你通过有氧训练最后可以跑5千米，你肯定会惊讶自己的体力怎么会变得这么好。有氧训练最主要的作用是减脂，通过减少自身脂肪重量来减重，当体重变轻后，身体每完成一个动作都会少消耗一点能量，这样就会使运动时间变长，体力自然就增强了。
爆发力训练是在非常短的时间内完成较大难度动作的训练，比如举重、短跑等，通过在非常短的时间内释放出较多能量来完成身体正常情况下不能完成的动作，长期训练会使身体在一瞬间爆发出的能量越来越多，能举起的重量变大，体力自然就变好。