如何减掉肚子的赘肉健身球
对女生最好的腹肌训练是怎么练？
对女生最好的腹肌训练是怎么练？
不论男女，要想“练出”腹肌都需要较低的体脂率，男性一般在15以下，最好在13以下腹肌才会更明显，女性在20左右就能有明显腹肌，但是女性体脂率最好不要低于17，否则可能影响月经。女性体脂率较低也容易引起其它方面的疾病或隐患。
锻炼腹肌，没有什么快速有效的方法，都需要持之以恒，增肌是比较难的，如果体脂率比较多，腹肌只要锻炼几个月就会比较明显，但是块头不会太大，如果体脂率比较高，不仅要锻炼腹肌，还要减脂，只有把体脂率降的足够低才能显出腹肌。
八块或六块腹肌一般是指腹部中间的腹直肌，也就是马甲线，腹直肌两侧是腹外斜肌，也就是人鱼线，腹直肌内部，与腹直肌呈十字排列的是腹横肌，腹外斜肌内部与其成X型排列的是腹内斜肌。
锻炼时腹直肌上部和中部一起锻炼，腹直肌下部和中部一起锻炼，腹横肌单独锻炼，左右腹内外斜肌一起锻炼。
锻炼腹肌的动作从易到难，有很多动作，刚开始锻炼从简单的开始就行。以掌握腹肌发力感为主，不要追求高难度动作。否则不仅练不好腹肌，还容易受伤，欲速则不达。
腹肌锻炼安排在器械锻炼之后，不要安排在有氧运动之后。锻炼腹肌前要动态拉伸腹肌，锻炼之后要静态拉伸腹肌。
锻炼腹直肌，做上卷腹时下颚不要太低，否则可能使颈椎受伤，如果控制不住，可以用一个小苹果放在下颚。
刚开始锻炼的锻炼者，我建议用keep、fit、hi运动等手机APP里的课程进行锻炼，等掌握动作细节和腹肌发力感之后再选择适合自己的锻炼动作。下图是keep里的腹肌课程，选择适合自己的锻炼课程就行。
推荐几个动作，腹直肌做上卷腹和下卷腹。
如果下背部疼痛，下面的卷腹动作不适合锻炼。
如果下背部疼痛，可以用下图的动作。动作幅度可以大一点，脚可以抬的高一点。
悬垂腿举也是一个比较好的锻炼腹直肌下部和中部的动作。下背部疼痛的锻炼者要注意腿的抬起方式和幅度，身体不能晃动。
健身房里常见的锻炼腹肌的器械，选择适合的重量即可。只能锻炼到腹直肌上部和中部。
锻炼整个腹直肌的动作，仰卧两头起。
腹内外斜肌的动作可以做侧卷腹。
锻炼腹横肌只能做平板支撑，我不知道其它锻炼方法。平板支撑有很多变式动作，可以尝试一下。每次做四组，每组间隔不超过30秒，每次从30秒开始逐步延长时间，做平板支撑的时候肩胛骨自然打开就行，不要收缩肩胛骨。
减脂另做讨论，锻炼腹肌也要每隔一段时间更换一下动作，避免肌肉适应动作，影响锻炼效果。
在家用什么器械减脂比较好？
是大脑，它得指挥嘴少吃荤，多吃素食。