男人减脂食物排行榜
男生身高177cm、体重75公斤，如果想要减脂，该怎么吃？
男生身高177cm、体重75公斤，如果想要减脂，该怎么吃？
通过你给的数据，我们可以用一个简单的指标对你的身体质量进行一个评价。就是体质指数又称体重指数或BMI指数（英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
评价标准：
你的体质指数75/(1.77x1.77)23.939
可以看出你的体重在标准范围之内，但有些脂肪。你只是想从吃的方面入手，那就建议你：1.减少摄入量。2.远离高热量、高脂肪、高盐类食物。3.饮食追求营养均衡，而不要追求吃饱。4.改变三餐饮食习惯，要做到如图：
男生减脂需要注意什么？
答：第一，不要节食。因为节食会降低基础代谢，也就是说你在热量涉足摄入不足的情况下，会以降低基础代谢以维持机体的正常运行。
第二，规律的作息。因为不规律的作息会很容易导致人的内分泌紊乱，人在内分泌紊乱的情况下，很难去减去身体的脂肪。而且训练期间作息不规律的话，很容易影响。训练者的体力以及训练效果
第三，在有氧运动的同时，搭配力量训练。因为力量训练可以很好的维持肌肉含量，在保证基础代谢的前提下，更快速的减脂。
第四，少食多餐。少食多餐可以让人体更加平均地摄入每日所需要的热量和营养。这一定是程度上可以加快肠胃蠕动，促进脂肪燃烧。
第五、杜绝零食和一切含酒精的饮料。因为零食的热量偏高并且还有更多的饱和脂肪，酒精的热量，不但高而且会影响肌肉的怎么减脂不反弹？
现在很多人减脂呢天天只知道跑步跑步跑步，却不知道跑步是一直在脱水脱糖脂肪减下去的同时肌肉也渐渐的掉没了。最后造成什么样的后果呢？月瘦几十斤肚子上却铛郎了一层皮。这样好看吗？绝对不好看，所以要想减肥防止不反弹，体型也越来越好只有把肌肉保存或者增长才是王道！
我们可以把有氧无氧放在一起上这样即能达到一个减脂的效果也不至于造成肌肉流失。而且这样训练有助于快速减脂。在快训练完以后，做5组负重卷腹的练习巩固一下腹直肌的肌肉。回到家里吃一到两个蛋清，保证自己的肌肉不流失只要保证肌肉不流失皮肤就会紧致。我们才可以防止脂肪不会反弹！
减脂要明白脂肪的重量轻体积大所以我们不要把有氧运动作为最主要的运动，我们必须用正确的方法去减少自己身上的脂肪，只要方法得当，脂肪不会反弹！
男生腹部减脂难吗？
答：男性的腹部脂肪不难减。但是没有局部减脂这一说。人体脂肪的消耗都是从全身各处均匀的消耗，每个人身体各个部位的脂肪消耗速度是由基因决定的。一般来说，男性的腹部是最容易造成脂肪累积的。一般人减脂的话，初期会先从四肢开始比较明显，然后经过比较长期的训练，腹部的脂肪才会消耗的比较明显。所以说男性腹部脂肪，只做单纯的腹部训练是效果不大的。一定要配合全身性的有氧训练为主的前提下，再搭配合理科学的饮食。只有这样腹部的脂肪才会慢慢的消耗掉。